В организме человека железо выполняет ряд крайне важных функций. Вот лишь некоторые из них:
-
Обеспечивает ткани кислородом.
-
Участвует в синтезе ДНК.
-
Нормализует метаболизм.
-
Поддерживает иммунную систему.
-
Регулирует энергетический обмен.
Поэтому, когда содержание железа в тканях и крови по какой-то причине уменьшается, организм реагирует на это как снижением общего уровня здоровья, так и вполне конкретными сигналами. Среди признаков железодефицита:
-
бледность и сухость кожи,
-
изменение структуры ногтей,
-
сухость и ломкость волос,
-
мышечная слабость, утомляемость, астения
-
шум в ушах, головные боли.
Почему возникает нехватка железа
На количество железа в организме человека влияет несколько причин.
- Недостаточное потребление. Чаще всего встречается при несбалансированном рационе, в котором отсутствуют полностью или почти полностью железосодержащие продукты.
- Увеличившаяся потребности в микроэлементе. Спровоцировать ее могут, в свою очередь, ряд обстоятельств, таких как активный рост (в детском и подростковом возрасте, беременность, кровопотери, в том числе и менструальные, прием препаратов для лечения ЖКТ.
- Генетика. Именно этот фактор влияет на транспорт и показатели обмена железа, а также позволяет выявить риск гемохроматоза (заболевания, связанного с накоплением железа). Изучить особенности усвоения железа организмом и подобрать наиболее подходящую форму приема минерала можно с помощью теста MyVitamins.
- Заболевания ЖКТ.
- Целиакия (непереносимость белков злаков).
Последствия дефицита железа
При достаточно продолжительном недостатке железа в организме развивается железодефицитная анемия — одна из форм малокровия, при которой нарушается процесс выработки эритроцитов. И тут уже симптомы намного серьезнее:
-
“синдром беспокойных ног” — неконтролируемая патологическая потребность двигать руками и ногами в состоянии покоя;
-
воспаления языка, красной каймы губ, появление трещин в углу рта;
-
вогнутая форма ногтевых пластин;
-
тяга к несъедобным вещам, нарушение пищевых предпочтений и привычек;
-
потеря сознания;
-
замедление развития у детей.
Как распознать анемию на ранней стадии
Одним из ключевых показателей дефицита железа является проблемы с ферритином — белком, который в организме отвечает за сохранение запасов железа в печень и его транспортировки при необходимости. Снижение содержания ферритина говорит о возможном развитии анемии еще до того, как данная проблема стала очевидной. Именно поэтому так важно контролировать данный показатель, особенно если вы находитесь в группе риска.
Как поднять уровень эритроцитов
Лечение железодефицитной анемии представляет собой комплекс мер.
- Составление сбалансированного рациона. В нем обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения (красное мясо, печень, субпродукты). Также показаны бобовые, яйца, зелень, морепродукты, орехи, рыба, фрукты и овощи.
- Медикаментозная терапия. Назначается врачом и предусматривает прием как железосодержащих препаратов, так и дополнительный прием витамина С, который способствует более эффективному усвоению железа.
- При сложных случаях вместо пероральных препаратов могут быть назначены инъекции с препаратами железа.
Профилактика анемии
Ряд простых шагов могут предотвратить развитие анемии и проблемы с ферритином.
- Полноценное питание. Особое внимание этому пункту должны уделить приверженцы вегетарианского и веганского типа питания, так как в подобных рационах отсутствует мясо — главный источник железа. Необходимо найти компенсирующие продукты.
- Умеренная физическая активность: прогулки на свежем воздухе, зарядка. Интенсивные физические нагрузки истощают запасы железа в организме.
- Регулярный чек-ап организма, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Прием витаминно-минеральных комплексов, желательно в наиболее усваиваемой форме. Узнать, какая именно форма железа вам подходит, можно только с помощью ДНК-теста MyVitamins.