Ген FTO и склонность к лишнему весу: как узнать по ДНК

Почему один ест десерты и остается в форме, а другой набирает вес от «одного взгляда на булочку»? Ответ не всегда в диете или тренировках, иногда все решают гены. Один из самых изученных и влиятельных — ген FTO, который ученые связывают со склонностью к лишнему весу.

Что такое ген FTO и почему его называют «геном ожирения»

Ген FTO влияет на то, как наш организм управляет аппетитом и тратит энергию.

От его вариаций зависит, насколько быстро мозг понимает, что мы наелись, и как эффективно тело расходует полученные калории.

При «рисковой» версия гена, человек может:

• чаще испытывать голод, даже после приема пищи;

• чаще обычного тянуться к калорийным и сладким продуктам;

• легче набирать вес при переедании и труднее сбрасывать его при дефиците калорий.

Важно понимать: ген FTO сам по себе не вызывает лишний вес. Он лишь показывает, что вашему организму нужно больше внимания к питанию, сну и движению, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

Кстати, с момента открытия FTO в 2007 году связь между его вариантами и индексом массы тела подтверждают более 400 исследованиях.

Как ген FTO влияет на обмен веществ и аппетит

Один из главных механизмов связан с гормоном грелином, который отвечает за чувство голода. При особой вариации гена FTO, уровень грелина после еды снижается медленнее, и мозг значительно позже понимает, что вы уже сыты.

В итоге:

• чаще хочется есть;

• сложно остановиться, когда вы наелись;

• диеты «через силу» дают временный эффект и вес быстро возвращается.

У людей с такой особенностью часто бывает чуть меньше мышечной массы и немного медленнее обмен веществ, поэтому тело расходует энергию экономнее. Чтобы всегда оставаться в форме, нужно подобрать свой ритм питания и активности, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Можно ли изменить влияние генов?

Да! Гены задают направление, но не конечную точку. Многочисленные исследования показывают, что влияние FTO ослабевает, если человек активно двигается и достаточно спит .

Вот что помогает:

• питание: делайте ставку на белок (рыба, яйца, творог), овощи и цельнозерновые продукты — они надолго насыщают и стабилизируют уровень сахара;

• движение: 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, танцы) снижают риск набора веса на 30–40%;

• сон: меньше 6 часов сна усиливают выработку грелина и аппетит;

• режим: ешьте регулярно, и не пропускайте завтрак — это помогает метаболизму работать ровнее.
  
  

Таким образом, с помощью корректировки образа жизни может «переписать» действие гена FTO, и сделать его влияние минимальным.

Почему важно знать свои генетические особенности

Мы часто виним себя за «слабую волю», хотя причина может быть в физиологии. Изучите свои генетические особенности, чтобы перестать бороться с собой, и жить в соответствии с потребностями вашего тела.

Например, вы можете узнать, почему быстро ощущаете голод, почему одни диеты работают, а другие — нет, и какие продукты действительно дают вам энергию.

ДНК-тест покажет:

• как ваш организм реагирует на жиры и углеводы;

• насколько эффективно он расходует энергию;

• есть ли склонность к перееданию или замедленному обмену веществ.

Зная это, можно подобрать питание и скорректировать привычки, чтобы поддерживать ваше тело, а не идти против него.

Как ДНК-тест помогает определить предрасположенность к лишнему весу

Современные ДНК-тесты, например MyExpert от MyGenetics, анализируют десятки генов, связанных с обменом веществ и контролем аппетита, включая FTO, MC4R, ADRB2, TCF7L2 и другие.

MyExpert поможет:

• определить, есть ли у вас предрасположенность к набору веса;

• понять, какой рацион питания эффективнее для вас (например, низкоуглеводная или сбалансированная диета);

• подобрать подходящую физическую нагрузку и режим восстановления.
  
  

Ген FTO не определяет судьбу, но помогает вовремя скорректировать курс, чтобы тело и вес были в гармонии.

Понимание своей генетики помогает выбрать питание, которое действительно работает — без крайностей и изнуряющих диет

Заключение

Лишний вес — это не просто следствие питания, а результат сочетания генетики, привычек и образа жизни. MyExpert поможет понять, как работает ваш организм и как поддерживать вес естественно — без изнуряющих диет и тренировок, а через осознанное питание, разумную физическую активность, сон и заботу о себе.

Когда вы живете в гармонии со своими генами, тело откликается благодарностью — легкостью, стабильностью веса и внутренней силой.