Как улучшить память мозга

Можно ли улучшить память? Какие упражнения и методики помогают усилить мозговую деятельность? Ответы читайте в статье.

Как бы было хорошо никогда и ничего не забывать! Прочитал книгу — и готов сдавать экзамен. Жена вдруг спросил: “Ты не забыл, какой сегодня день?”, а ты не забыл! И поделку из желудей в детский сад вы тоже бы вовремя принесли…

А как быть, если память подкачала? Можно ли повысить способность мозга удерживать информацию?

Почему память ухудшается?

Причин для нарушения запоминания может быть несколько:

• возрастные изменения;
• травмы головы;
• прием отдельных лекарственных препаратов;
• стресс, переутомление.

То есть в зависимости от того, что вызвало спад мозговой активности, проблемы с памятью или пройдут сами собой (при отмене лекарств или после полноценного отдыха, например), или потребуют активных действий.

Как улучшить память

1. Помните, что мозг требует таких же регулярных тренировок, как и мышцы.
   Для стимуляции ментальной активности отлично подойдут:
   - изучение иностранного языка;
   - игра на музыкальном инструменте;
   - чтение книг;
   - судоку, кроссворды;
   - игра в шахматы и бридж;
   - смена руки при выполнении привычных ежедневных действий;
   - все непривычное — новый маршрут, новая операционная система и т.п.
   
2. Будьте физически активны.
   Как и у любой системы организма человека, залог здоровья мозга — хорошее кровоснабжение. Но не стоит чрезмерно усердствовать, достаточными физическими нагрузками для взрослого человека будут следующие:
   - 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном вам быстром темпе);
   - если не любите низкотемповые тренировки, выбирайте вариант 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой);
   - не менее 10 минут в день гуляйте на свежем воздухе;
   - займитесь командным видом спорта — помимо физической нагрузки, он дает еще и необходимую социализацию, что тоже способствует улучшению функций мозга.
   
3. Определите генетические особенности работы вашего мозга
   Именно ДНК-исследование может открыть всю самую важную информацию о том, как именно функционирует ваш мозг, как помочь ему работать с максимальной эффективностью Например, ДНК-тест MyNeuro может:
   - определить риск развития возрастных когнитивных нарушений (деменция, болезнь Альцгеймера);
   - подобрать оптимальный рацион для высокой активности мозга;
   - помочь выработать навыки управления эмоциональным состоянием;
   - определить склонность к депрессиям и расстройствам психики;
   - разработать формулу идеального сна.
   
4. Придерживайте правильного режима дня. Высыпайтесь
   Невозможно переоценить значение полноценного сна и отдыха для эффективной работы мозга и памяти. Хотите перестать скандалить с женой из-за забытых дат? Спите не менее 7-9 часов!
5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, особенно в сочетании с некоторыми лекарственными препаратами, существенно снижает когнитивные функции.
6. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.
7. Будьте позитивны! Общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби, открывайтесь новым впечатлениям! Пусть ваш мозг каждый день нарабатывает новые нейронные связи и остается молодым и деятельным долгие годы!