>
Личный кабинет
Можно ли улучшить память? Какие упражнения и методики помогают усилить мозговую деятельность? Ответы читайте в статье.

Как бы было хорошо никогда и ничего не забывать! Прочитал книгу — и готов сдавать экзамен. Жена вдруг спросил: “Ты не забыл, какой сегодня день?”, а ты не забыл! И поделку из желудей в детский сад вы тоже бы вовремя принесли…

А как быть, если память подкачала? Можно ли повысить способность мозга удерживать информацию?

Почему память ухудшается?

Причин для нарушения запоминания может быть несколько:

  • возрастные изменения;
  • травмы головы;
  • прием отдельных лекарственных препаратов;
  • стресс, переутомление.

То есть в зависимости от того, что вызвало спад мозговой активности, проблемы с памятью или пройдут сами собой (при отмене лекарств или после полноценного отдыха, например), или потребуют активных действий.

улучшение памяти

Как улучшить память

  1. Помните, что мозг требует таких же регулярных тренировок, как и мышцы.
    Для стимуляции ментальной активности отлично подойдут:
    - изучение иностранного языка;
    - игра на музыкальном инструменте;
    - чтение книг;
    - судоку, кроссворды;
    - игра в шахматы и бридж;
    - смена руки при выполнении привычных ежедневных действий;
    - все непривычное — новый маршрут, новая операционная система и т.п.
  2. Будьте физически активны.
    Как и у любой системы организма человека, залог здоровья мозга — хорошее кровоснабжение. Но не стоит чрезмерно усердствовать, достаточными физическими нагрузками для взрослого человека будут следующие:
    - 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном вам быстром темпе);
    - если не любите низкотемповые тренировки, выбирайте вариант 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой);
    - не менее 10 минут в день гуляйте на свежем воздухе;
    - займитесь командным видом спорта — помимо физической нагрузки, он дает еще и необходимую социализацию, что тоже способствует улучшению функций мозга.
  3. Определите генетические особенности работы вашего мозга
    Именно ДНК-исследование может открыть всю самую важную информацию о том, как именно функционирует ваш мозг, как помочь ему работать с максимальной эффективностью Например, ДНК-тест MyNeuro может:
    - определить риск развития возрастных когнитивных нарушений (деменция, болезнь Альцгеймера);
    - подобрать оптимальный рацион для высокой активности мозга;
    - помочь выработать навыки управления эмоциональным состоянием;
    - определить склонность к депрессиям и расстройствам психики;
    - разработать формулу идеального сна.
  4. Придерживайте правильного режима дня. Высыпайтесь
    Невозможно переоценить значение полноценного сна и отдыха для эффективной работы мозга и памяти. Хотите перестать скандалить с женой из-за забытых дат? Спите не менее 7-9 часов!
  5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, особенно в сочетании с некоторыми лекарственными препаратами, существенно снижает когнитивные функции.
  6. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.
  7. Будьте позитивны! Общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби, открывайтесь новым впечатлениям! Пусть ваш мозг каждый день нарабатывает новые нейронные связи и остается молодым и деятельным долгие годы!
Поделиться:
ДНК-тест может решить 10 главных задач здоровья.
Интересно? Проконсультируем бесплатно!
Я ознакомлен с Политикой в отношении обработки персональных данных клиентов MyGenetics, даю согласие на сбор, обработку и хранение моих персональных данных согласно форме.

Смотрите также

Предыдущая Следующая