>
Что такое персональный рацион питания? Как изменить пищевые привычки? Что нужно учитывать, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Об этом и многом другом — в нашей статье.

Правильное питание — самый простой способ в короткие сроки улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Но как составить индивидуальную диету, чтобы выбранное меню идеально соответствовало потребностям организма?

1. Рассчитать суточную потребность в калориях

Даже самых полезных продуктов может быть слишком много. Поэтому важно знать, какой объем энергии потребляет ваше тело, и не выходить за рамки допустимого, а при необходимости снизить вес — уменьшить ежедневное потребление калорий на 10% от нормы. Впрочем, имейте в виду, что диета для похудения индивидуально рассчитывается и соблюдается под контролем врача.

2. Изучить базовые рекомендации по составлению правильного рациона

На самом деле каждый человек их знает, но редко кто выполняет. Эти правила довольно просты:

  • соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
  • употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • отдавать предпочтение натуральным продуктам;
  • пить достаточное количество воды;
  • придерживаться режим питания — не менее 4 приемов пищи в определенное время;
  • не употреблять пищу позднее чем за 3 часа до сна;
  • снизить употребление сахара, фаст-фуда и полуфабрикатов.

подбор диеты для похудения

3. Изучить вашу персональную потребность в макро- и микроэлементах и витаминах

Каждый человек — уникальная система с неповторимыми “настройками”, которые определяются нашими генами. Поэтому и подбирать план питания лучшее всего с учетом этих индивидуальных особенностей и на основе генетического исследования.

Так, например, специализированный ДНК-тест MyWellness дает ответы на следующие вопросы:

  • как гены влияют на вкусовые предпочтения?
  • в чем особенность углеводного и липидного обмена?
  • есть ли склонность к перееданию?
  • нужны ли разгрузочные дни?
  • как организм метаболизирует важнейшие витамины и минералы?
  • нужно ли исключать из рациона злаки, молочные продукты, сахар и кофе?

Еще более полную картину дает ДНК-тест MyExpert, который изучает сразу 55 генов и дает максимально полную расшифровку генетически заложенных процессов в организме. Больше не нужно принимать решения по советам гуру из интернета, ДНК-тест — это развернутая карта-путеводитель по улучшению здоровья и самочувствия в любом возрасте.

4. Внедрить новые пищевые привычки

Подбор диеты индивидуально — это лишь первый шаг на пути к здоровью и отличному самочувствию. Важно не только составить план, но и каждый день делать выбор в пользу непривычного, но нужного.

Есть несколько способов просто и эффективно привить себе новые правила питания:

  • не требовать от себя всего и сразу. Если вы до сих пор питались готовыми супами из супермаркета, шансы, что на третий день полезный рацион просто не полезет вам в горло. Попробуйте начать с малого — замените сначала только один прием пищи, а потом, когда почувствуете, что привычка устоялась, переключитесь на новый шаг.
  • выделите обязательный минимум. Договоритесь с собой, что во что бы то ни стало вы каждый день съедаете 3 сырых овоща или выпиваете нужное количество воды. Это, как и первое правило, помогает снизить стресс при перестановке жизни на новые рельсы.
  • придумайте собственную мотивацию. Мозг, как и любая система, больше всего ценит стабильность и неизменяемость, и потому любые перемены им воспринимаются как угроза, даже если в перспективе это перемены к лучшему. Поэтому ему нужно положительное подкрепление проделанных усилий. Мы каждый день выполняем норму белка — в подарок получаем поход в любимый кинотеатр (без попкорна и газировки, само собой!). Получилось отказываться от сладкого в течение недели — вот тебе новое платье или новая видеоигра. Так постепенно полезные привычки получат стойкую ассоциацию с чем-то приятным и станут неотъемлемой частью счастливой и здоровой жизни!
Поделиться:

Смотрите также

Предыдущая Следующая