Неочевидные способы повысить иммунитет

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это тончайшая система организма, которая защищает нас от болезнетворных вирусов и бактерий. А раз это система, то и подход к ней должен быть системным. И если вы реально хотите поддержать и улучшить защитные силы своего организма, начните не с «волшебных таблеток», которые предлагают в рекламе фармкомпании, а с базовых вещей. На первый взгляд они могут показаться неочевидными и вообще не связанными с работой иммунной системы, но на самом деле влияют на нее гораздо сильнее, чем самые полезные лекарства и биодобавки.

• 1. Ограничьте потребление сладкого.

Советы о том, что организму нужна энергия из сахара, чтобы бороться с инфекциями, ушли в прошлый век вместе с рекомендациями есть тонны меда и малинового варенья. Высокое потребление глюкозы приводит к метаболическим нарушениям, нарушает состав микрофлоры, а главное – усугубляет воспалительные процессы в организме. Такое состояние явно не способствует поддержанию здоровья и не помогает бороться с инфекциями.

• 2. Включите в рацион пробиотики.

Здоровье кишечника является ключевым элементом нормального состояния организма. Перекос в микрофлоре кишечника в сторону патогенных бактерий вызывает хроническое воспаление его стенок. Это негативно влияет на общий воспалительный фон в организме, а также затрудняет всасывание необходимых питательных веществ и витаминов.

Чтобы не допустить эту ситуацию, попробуйте включить в рацион пробиотики. К ним относятся квашеная капуста, моченые яблоки, комбуча (чайный гриб), соевые бобы (натто), кисломолочные напитки, сквашенное соевое или кокосовое молоко. Негативно влияет на микрофлору употребление канцерогенов и избыточно жирной пищи.

• 3. Включите в распорядок дня физическую активность.

Согласно исследованиям регулярная физическая нагрузка является одним из средств профилактики инфаркта миокарда, сахарного диабета, депрессии и даже некоторых видов рака. Помните, что в это понятие входят не только занятия спортом, но и любые повседневные действия: ходьба, подъем по лестнице, активные домашние дела и т.д. На самом деле такая «бытовая» активность даст даже больший эффект, чем одна тренировка в день, если все остальное время в течение дня человек практически не двигается.



Поэтому для поддержания здоровья рекомендуется ходить по лестнице вместо подъемов и спусков на лифте, парковать автомобиль подальше от места назначения или выходить из автобуса на одну остановку раньше и идти пешком, разминаться каждые полтора часа при сидячей работе, а также, например, играть с детьми в активные игры или гулять с собакой.

• 4. Постарайтесь наладить режим дня и сон.

Гормон сна мелатонин делает ночной сон более глубоким, позволяя организму лучше восстанавливаться. Это уже само по себе благоприятно сказывается на работе иммунной системы. Также мелатонин контролирует выработку медиаторов воспаления, увеличивает продолжительность жизни лейкоцитов, уменьшает выработку фактора некроза опухоли альфа – белка, который чрезмерно усиливает различные воспалительные реакции в организме. Но для нормальной выработки мелатонина необходимо следовать биоритмам, заложенным в нашем организме эволюционно. Для этого старайтесь соблюдать режим сна: ложитесь спать не позднее 23:00 и спите не менее 7 часов.

• 5. Уменьшите потребление кофеина.

Во время активной мозговой и физической деятельности клетки организма потребляют большое количество энергии. Этот процесс сопровождается выделением особого вещества – аденозина. Когда энергия совсем истощается, а аденозин накапливается, он связывается со своими рецепторами на клетках и подает им сигнал, стимулируя усталость и подавляя бодрость, как бы говорит: «Пора отдохнуть!» Кофеин же блокирует эти рецепторы, что приводит к тому, что организм не получает сигналы об усталости и продолжает работать. В результате его ресурс постепенно изнашивается и человек становится более восприимчив к инфекциям.

 Для того чтобы минимизировать потребление кофеина, необходимо уменьшить употребление не только кофе, но и какао, черного и зеленого чая, шоколада, и напитков вроде кока-колы, пепси и различных энергетиков (такие напитки лучше исключить практически полностью, потому что в них содержится еще и много добавленного сахара).

• 6. Возьмите под контроль уровень стресса.

Заражение инфекцией само по себе является для организма стрессом. При этом выделяется ряд стрессовых гормонов, которые мобилизуют силы организма и помогают ему справиться с болезнетворным возбудителем. Но при хроническом психоэмоциональном стрессе также происходит выработка таких гормонов, пусть в небольшом количестве, но зато почти постоянно.

В результате у тканей нашего тела развивается устойчивость (резистентность) к данным гормонам и они перестают работать тогда, когда это нужно. Кроме того, хронический стресс сам по себе негативно влияет на работу иммунной системы: повышает продукцию медиаторов воспаления, вызывает системные воспалительные реакции. Поэтому, работая со стрессом, вы сохраните не только психологическое, но и физическое здоровье.

Надеюсь, эти советы помогут вам сохранить здоровье и поддержать вашу иммунную систему!

А наша компания может помочь вам не только узнать общие принципы поддержания иммунитета, но и получить индивидуальные рекомендации по профилактике различных инфекционных заболеваний, которые учитывают ваши врожденные особенности.

С помощью генетического теста MyImmunity вы узнаете, какие генетические особенности имеет ваша иммунная система, какая у вас предрасположенность к инфекционным заболеваниям, насколько высок риск развития осложнений после заражения коронавирусной инфекции, есть ли необходимость в дополнительном приеме витаминов и антиоксидантов.