Что есть кормящей маме?

Какое питание подходит кормящей маме?

  Грудное молоко – это идеальный источник питания для младенцев. В нем содержатся необходимые для его роста и развития белки, жиры, углеводы, вода и другие питательные вещества в сбалансированных количествах. Они легко усваиваются, а состав молока естественным образом меняется по мере роста ребенка. Материнское молоко содержит антитела, благодаря которым укрепляется иммунная система новорожденного, и компоненты, влияющие на формирование здоровой микрофлоры его кишечника.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) указывают, что грудное вскармливание является наилучшим способом питания младенцев.

Однако многие мамы испытывают волнение, когда начинают кормить грудью, и чувствуют себя растерянными в огромном количестве информации о правилах питания при лактации. Боятся съесть что-то «не то» и тем самым навредить малышу.
Сегодня мы хотим успокоить вас и рассказать о питании при грудном вскармливании без мифов. Надеемся, что этот период пройдет для вас максимально комфортно и спокойно.

• Откуда берется молоко?

Грудное молоко вырабатывается молочными железами. Любая пища, которую ест женщина, расщепляется в желудочно-кишечном тракте на мелкие составляющие (мономеры), и уже они всасываются в кровь. Далее мономеры с кровью попадают в ткани молочной железы, где они проникают в молоко через клетки, выстилающие специальные ячейки – альвеолы. Этот процесс называется диффузией. Благодаря ей в молозиво (молоко с высокой питательной ценностью, которое вырабатывается в первые дни после родов) и зрелое молоко поступают питательные вещества и различные полезные составляющие, например антитела, которые помогают защитить малыша от болезней.

Если в рационе мамы не хватает калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить и ее, и малыша, основные ресурсы организм все равно направит на образование грудного молока. Тогда в организме самой женщины может образоваться дефицит необходимых компонентов. Поэтому заботиться о разнообразном питании стоит и для поддержания здоровья кормящей мамы.

• Влияет ли питание мамы на газообразование и колики у малыша?

Чаще всего мамы боятся есть капусту или виноград, думая, что они провоцируют газообразование у малыша. Однако сами газы не проникают в кровь, поэтому не попадают и в молоко. Эти продукты могут вызывать дискомфорт у малыша, только если у него самого окажется такая индивидуальная реакция на них. Такие реакции встречаются редко и не зависят от того, как переносит данный продукт мама.

Так же некоторые малыши могут реагировать на поступающие с молоком белки. Но эти реакции тоже строго индивидуальны. Если вы заметили, что после употребления определенной пищи малыш беспокоится, стоит исключить этот продукт из рациона мамы, а через некоторое время повторно его попробовать. Но важно помнить, что большинство детей время от времени испытывают беспокойство по разным причинам и их поведение меняется вне зависимости от рациона мамы.

• Стоит ли исключать аллергенные продукты?

У кормящей мамы нет необходимости соблюдать гипоаллергенную диету. Исключение составляют случаи, когда кто-то из членов семьи страдает аллергией (близкие родственники: сама мама, отец ребенка, бабушки или дедушки), тогда в первое время этот продукт стоит исключить из рациона, а далее внимательно следить за реакцией малыша.

Таким образом, питание мамы должно состоять из полезных продуктов, быть как можно более разнообразным, сбалансированным и вкусным. А в рацион необходимо включать все группы продуктов: овощи и фрукты, источники белка, полезных жиров, зерновые. Стоит выбирать простую полезную еду, ориентироваться на чувство голода и не допускать больших перерывов между приемами пищи. На количество вырабатываемого молока влияет частота прикладывания ребенка к груди, а не рацион питания мамы. Поэтому пить чай со сгущенкой для того, чтобы усилить выработку молока или изменить его состав, не имеет смысла.

• На что следует обратить внимание?

Водный режим

Кормящим мамам необходимо пить больше жидкости, поскольку ежедневно она тратится на выработку молока. В среднем ребенок в возрасте до полугода в день выпивает до 800 мл молока. Основным источником жидкости для матери должна быть чистая питьевая вода, а остальное количество она может получать с напитками и пищей (например, с овощами, фруктами, супом или чаем). Хороший способ легко восполнять необходимое количество жидкости – выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью. Кроме того, большинство женщин при прикладывании ребенка к груди испытывают жажду, поэтому можно ставить стакан или бутылку с водой рядом с собой во время кормления.

Но самим новорожденным до введения прикорма не нужно ничего, кроме материнского молока. Необходимость давать малышу воду возникает только в том случае, когда нужно предотвратить обезвоживание, например при потере жидкости во время болезней или перегревания.

Кофеин

Кормящие мамы могут пить кофе, но в умеренных количествах. Не рекомендуется употреблять более 200 мг кофеина в сутки. Такое количество содержится в двух средних чашках кофе или четырех чашках заваренного чая. Учитывайте, что дети могут иметь различную чувствительность к кофеину, поэтому стоит наблюдать за реакцией именно вашего малыша.