Рассчитайте норму калорий по формуле, которую рекомендуют диетологи
Калькуляторы выдают одно число всем, у кого совпадают рост, вес и возраст. Рассчитайте свою норму — и посмотрите, почему при одинаковом рационе организмы реагируют по-разному.
Введите параметры
Формула Миффлина — Сен Жеора, 1990 · Харрис — Бенедикт, пересмотр Розы — Шизгала 1984
Вот ваша норма — по трём целям
Для сброса веса
—
ккал/день
Дефицит около 500 ккал — стандартный клинический ориентир для снижения примерно на 0,5 кг в неделю.
Для поддержания веса
—
ккал/день
Для набора массы
—
ккал/день
Профицит +300 ккал — нижняя граница для набора мышечной массы с минимальным приростом жира.
Распределение Б/Ж/У — ориентир в пределах рекомендованных диапазонов; точные пропорции зависят от индивидуальных целей.
Расчёт является ориентировочным и основан на общепринятых формулах (Миффлина — Сен Жеора / Харриса — Бенедикта). Для персональных рекомендаций обратитесь к врачу или нутрициологу.
Гены помогут понять, что работает именно для вас
Вы только что получили своё число. Такое же число получит любой человек с вашими параметрами — и именно в этом суть проблемы: формула не знает, как устроен ваш обмен веществ. ДНК-тест MyWellness помогает разобраться, какие особенности обмена веществ характерны именно для вас, — а не подбирать подход вслепую.
- Индивидуальный разбор генетического профиля питания с менеджером
- Какие особенности обмена веществ показывает тест MyWellness
- Подбор теста под ваши цели и что делать с результатом
- Способ сдачи — буккальный мазок дома, доставка курьером
- Звонок менеджера — бесплатно, без обязательств
Хотите сначала разобраться в принципах? Платный курс по нутрициологии →
Есть вопросы о тесте MyWellness?
Оставьте контакт — специалист свяжется с вами, ответит на вопросы и поможет понять, подходит ли тест для ваших целей. Это ни к чему не обязывает.
Заявка принята
Специалист MyGenetics свяжется с вами в течение 1–2 рабочих дней — ответит на вопросы о тесте MyWellness и поможет разобраться, подходит ли он для ваших целей. Это ни к чему не обязывает — задайте любые вопросы.
Частые вопросы о норме калорий
Сколько калорий нужно в день?
Норма зависит от пола, возраста, веса, роста и того, насколько активно вы двигаетесь. Калькулятор считает по формуле Миффлина — Сен Жеора: она точнее для людей, живущих сейчас, чем формула Харриса — Бенедикта 1919 года. При этом любая формула выдаёт одно число всем с одинаковыми параметрами, а реакция организмов на него разная.
Как рассчитать норму калорий — что нужно знать?
Нужны пол, возраст, вес и рост. По ним считается базовый обмен (BMR) — сколько калорий тело сжигает в покое. Умножьте BMR на коэффициент активности — получите суточную норму (TDEE). Калькулятор выше делает это автоматически и сразу разбивает результат на три цели с данными по БЖУ.
Какая формула точнее — Миффлина или Харриса — Бенедикта?
В большинстве случаев точнее Миффлин — Сен Жеор. По данным клинических сравнений, его формула совпадает с реально измеренным расходом энергии примерно у 82% испытуемых с нормальным и умеренно избыточным весом — у Харриса — Бенедикта этот показатель около 69%. При значительном лишнем весе или атлетическом телосложении точность обеих формул снижается. Оговорка та же, что у любой формулы: она не учитывает состав тела, метаболическую адаптацию и индивидуальные особенности обмена веществ.
Что такое БЖУ и почему важно соотношение, а не только калории?
Белки, жиры и углеводы — три макронутриента с разными задачами. Белок сохраняет и строит мышцы, жиры держат гормональный баланс и помогают усваивать витамины, углеводы дают энергию мозгу и телу на тренировке. На одинаковом числе калорий рационы с разным соотношением БЖУ дают разный результат — в зависимости от цели и особенностей вашего организма.
Можно ли худеть на дефиците 500 ккал в день?
Дефицит 500 ккал в день — принятый клинический ориентир. Он соответствует потере примерно 0,5 кг жировой ткани в неделю, при этом мышцы сохраняются лучше, чем при жёстких диетах. Нижняя граница без врачебного контроля: 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин. Через 3–6 месяцев обмен веществ адаптируется, и темп снижения падает — это нормально.
Что происходит с моими данными?
Данные из калькулятора — пол, возраст, вес, рост — используются только для расчёта и нигде не сохраняются. Если вы оставляете контакт в форме, персональные данные хранятся согласно политике MyGenetics. Мы не передаём и не продаём их третьим сторонам.