Спите по 8 часов — и всё равно устаёте. Вот 10 сигналов, где искать причину.
Проверьте 10 физиологических и поведенческих сигналов утренней усталости — тех, что большинство списывает на «просто стресс» или «нужно больше спать».
Сон и утро
Отмечайте без самообмана. Это только для вас.
Кофе и стимуляторы
Самый показательный блок. Именно поэтому стоит ответить честно.
Питание и восстановление
Последний блок — питание и физиологические реакции тела.
Результат — прямо на экране
Сразу после заполнения покажем, сколько из 10 сигналов вы отметили, и три конкретных направления — где искать источник утечки энергии. На e-mail пришлём материалы ГенКонф 2026.
Данные получает MyGenetics — для отправки материалов ГенКонф 2026. Телефон по желанию: только если вам удобнее, чтобы с вами связались по участию. Без спама.
Считаем отмеченные вами сигналы…
Ищем паттерн утечки энергии…
Ваш результат
Вы отметили 0 из 10 сигналов.
3 ответа «да» или больше — система восстановления не успевает за вашим ритмом
(три и больше — это уже устойчивый паттерн, а не разовая усталость)
Что с этим делать — три направления
Проверить биомаркеры энергии — не тревогу.
Ферритин, витамин D, B12, кортизол, гормоны щитовидной железы. Не «мне кажется, что-то не так», а конкретные цифры, с которыми уже можно работать.
Починить циркадные ритмы — один раз, системно.
Режим кортизола, световой контроль вечером, экраны, режим сна. Выстраивается один раз — и работает без постоянного контроля воли.
Проверить генетику усвоения — кофеин и витамины.
Варианты генов CYP1A2 и MTHFR определяют, как ваш организм перерабатывает кофеин и усваивает витамины группы B. Без этих данных вы действуете вслепую.
ГенКонф 2026 — «Высокий темп без износа»
Практическая конференция для тех, кто живёт в высоком темпе и чувствует, что тело перестаёт справляться. Бубновский, Ситников, Суханова и другие — о восстановлении, стрессе, сне и гормонах. Не лекции — конкретная система под ваш ритм. 17 октября, Москва, кластер «Ломоносов», офлайн + онлайн.
Этот опросник не является медицинским диагностическим инструментом. Результат — повод обратить внимание на сигналы организма и обсудить с врачом, а не диагноз.
Частые вопросы
Что такое «10 сигналов утренней усталости»?
«10 сигналов утренней усталости» — самопроверка по 10 физиологическим и поведенческим признакам для тех, кто регулярно спит 7–8 часов и всё равно просыпается уставшим. Никакого диагноза — только честный взгляд на своё состояние прямо сейчас. Занимает 2 минуты.
Если я отметил(а) 3 и больше — значит, у меня выгорание?
Три и больше — это устойчивый паттерн, а не разовая усталость. Повод проверить конкретные биомаркеры: ферритин, кортизол, витамин D, B12, гормоны щитовидной железы. Не повод для диагноза.
Этот опросник не является медицинским диагностическим инструментом. Результат — повод обратить внимание на сигналы организма и обсудить с врачом, а не диагноз.
Кто проводит ГенКонф 2026 и кто спикеры?
ГенКонф 2026 — конференция MyGenetics по превентивной медицине, 17 октября в Москве, кластер «Ломоносов». Среди подтверждённых спикеров — Сергей Бубновский, Владимир Волобуев, а также нейрофизиологи, генетики и эксперты превентивной медицины. Формат: офлайн + онлайн-трансляция.
Зачем оставлять email?
На email придут материалы ГенКонф 2026 — программа конференции и информация о системном управлении состоянием. Ничего лишнего: только то, что связано с темой проверки. Телефон — по желанию.
Это медицинское исследование или диагностика?
Этот опросник не является медицинским диагностическим инструментом. Результат — повод обратить внимание на сигналы организма и обсудить с врачом, а не диагноз.
Это вопросы о физиологических и поведенческих сигналах, которые вы замечаете за собой в последние 2–3 месяца. Никаких лабораторных данных и профессиональных заключений здесь нет.
Что происходит после отправки формы?
После отправки формы результат появляется прямо на экране: сколько из 10 сигналов вы отметили и три конкретных направления — что проверить и с чего начать. На email придут материалы ГенКонф 2026.
Чем ГенКонф отличается от обычной медицинской конференции?
ГенКонф — это не академический симпозиум. Это практическая конференция для тех, кто хочет системно управлять своим состоянием: конкретные инструменты от нейрофизиологов, генетиков и экспертов превентивной медицины, без советов «просто отдохните». Регистрация: genconf.mygenetics.ru.