29 сентября 2025

Время чтения: 7 минут

Гиперпигментация: из-за каких продуктов появляются тёмные пятна на коже

Появились темные пятна после отпуска на море? Или кожа стала неравномерной без видимой причины? Виновато не только солнце, но и то, что лежит в тарелке.

Что такое гиперпигментация и почему она возникает

Когда кожа вырабатывает слишком много меланина, на ней появляются темные участки — это и есть гиперпигментация. Чаще всего ее запускают ультрафиолет, гормональные изменения, воспаления после акне или внутренние воспалительные процессы.

Однако, питание тоже играет важную роль для кожи — одни продукты провоцируют пигментацию, а другие, наоборот, защищают ее и помогают выглядеть свежей и здоровой.

Красивый, ровный тон кожи напрямую связан с рационом и правильным уходом

Роль меланина в коже

Меланин — это природный фильтр от ультрафиолета. Он поглощает солнечные лучи и защищает клетки кожи от повреждений. Однако, при нарушении работы меланоцитов пигмент распределяется неравномерно.

В результате вместо красивого ровного загара появляются пятна. Особенно сильно это видно у людей с чувствительной кожей или гормональными изменениями. Чем больше факторов риска, тем выше вероятность появления стойкой гиперпигментации.

Основные виды гиперпигментации

Мелазма (хлоазма) — симметричные пятна на лице, часто связаны с беременностью, приемом гормональных препаратов или стрессом.
Поствоспалительная гиперпигментация (PIH) — пятна, которые остаются после прыщей, травм или ожогов.
Старческие пятна (солнечные лентиго) — результат многолетнего воздействия ультрафиолета и естественного старения кожи.

У каждой формы гиперпигментации свои причины, но суть одна — клетки кожи (меланоциты) начинают работать слишком активно. Чтобы подобрать правильный уход и лечение, важно понимать, какой именно тип пигментации у вас.

Главные триггеры гиперпигментации

Ультрафиолетовые лучи — главный фактор. Даже 15 минут на солнце без защиты запускают процессы пигментации.
Гормональные нарушения — щитовидная железа, половые гормоны и надпочечники влияют на активность меланоцитов.
Хронические воспалительные процессы — акне, дерматиты, аллергии повышают риск пигментации.
Прием некоторых медикаментов (антибиотики, гормональные препараты, фотосенсибилизаторы).
Питание — еда может как усугубить проблему, так и помочь коже. Например, сладости и алкоголь усиливают окислительный стресс, а антиоксиданты снижают его.

Солнце — главный триггер гиперпигментации, поэтому защита кожи важна даже в такие красивые моменты

Генетика и склонность к пятнам

Питание и правильный уход очень важны, но еще очень важно знать свои уникальные генетические особенности.

ДНК-тест MyBeauty поможет понять:

чувствительна ли ваша кожа к ультрафиолету и есть ли склонность к гиперпигментации;
насколько хорошо работает природная антиоксидантная защита, которая мешает свободным радикалам провоцировать пятна;
есть ли предрасположенность к воспалениям и постакне.

Это помогает понять истинные причины появления пятен и подобрать питание, уход и защиту, которые будут работать именно для вашей кожи.

Продукты-провокаторы: что стоит ограничить

Фототоксичные продукты (содержащие фурокумарины)

Фурокумарины — вещества, которые делают кожу более чувствительной к ультрафиолету. Под их действием даже легкий солнечный загар может превратиться в ожог или пятна.

Основные «провокаторы»:

цитрусовые (лайм, лимон, апельсин, бергамот);
сельдерей;
петрушка;
инжир.

Например, если выпить коктейль с лаймом и выйти на солнце, риск появления пятен увеличивается в разы. А значит, даже полезные продукты лучше употреблять вечером или в дни, когда вы не планируете долго находиться на солнце.

Продукты, богатые сахаром (с высоким гликемическим индексом)

Сладости, белый хлеб, газировка и фастфуд запускают процесс гликации — сахара соединяются с белками кожи и повреждают коллаген и эластин.

В результате кожа теряет упругость, становится более уязвимой к ультрафиолету, а пятна закрепляются дольше. Причем, у людей с предиабетом или диабетом этот процесс выражен сильнее.

Поэтому ограничение сладостей — это не только про фигуру, но и про здоровье кожи.

Алкогольные напитки

Алкоголь перегружает печень и усиливает воспаление в организме. Печень напрямую связана с процессами детоксикации, и ее перегрузка отражается даже на коже.

Кроме того, в пиве и красном вине есть вещества, из-за которых кожа сильнее реагирует на солнце. К тому же алкоголь обезвоживает организм, из-за чего пятна становятся еще заметнее. Поэтому даже небольшие дозы могут усиливать проявления гиперпигментации.

Кофеин

Умеренное количество кофе (1–2 чашки в день) не повредит (при условии, что у вашего организме хороший метаболизм кофеина). Но большие дозы (5–6 чашек кофе или энергетики) усиливают стрессовые реакции и обезвоживание. А обезвоженная кожа хуже сопротивляется ультрафиолету и быстрее стареет.

Особенно мы рекомендуем избегать сладких кофейных напитков: сочетание кофеина и сахара — двойной фактор риска.

Острая и пряная пища

Чили, острые специи и соусы разогревают кожу – расширяют сосуды и усиливают воспаление. При склонности к акне или куперозу, от их употребления могут появиться темные пятна.

Не стоит полностью острую еду не нужно, но имеет смысл следить за количеством, если кожа склонна к пигментации.

Кофе и сладости радуют недолго, а вот пигментные пятна из-за них могут остаться надолго

Что включить в рацион для защиты кожи

Антиоксиданты против свободных радикалов

Свободные радикалы заставляют клетки кожи вырабатывать больше пигмента, из-за чего появляются пятна. Антиоксиданты тормозят этот процесс и помогают коже оставаться ровной.

Их много в ягодах, гранате, шпинате, зеленом чае, орехах и темном шоколаде. Если включать такие продукты в рацион регулярно, кожа будет лучше восстанавливаться после солнца и воспалений.

Никотиновая кислота

Ниацин (витамин B3) помогает коже лучше восстанавливаться: он улучшает обмен веществ, уменьшает воспаление и контролирует выработку пигмента. Это один из редких витаминов, который реально влияет на ровный тон кожи.

Его много в курице, индейке, арахисе, бобовых и цельнозерновых продуктах. Чаще включайте их в рацион, чтобы кожа быстрее обновлялась и выглядела свежее.

Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры снижают воспаление и делают клеточные стенки крепче. Благодаря чему кожа лучше удерживает влагу и становится более устойчивой к повреждениям.

Омега-3 богаты жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена льна, чиа, грецкие орехи. Особенно полезны тем, у кого пигментация сочетается с сухостью кожи.

Витамин Е и селен

Эти вещества работают в паре с витамином С, защищая кожу от окислительного стресса. Они помогают нейтрализовать вред свободных радикалов и снижают воспаление.

Кладезь витамина Е: миндаль, авокадо, семена подсолнечника.
Селеном богаты: бразильские орехи, морская рыба, яйца.

Авокадо, лосось, семена и зелень — продукты-защитники, которые помогают коже противостоять гиперпигментации

Важнее, чем диета: главные правила профилактики

Солнцезащитный крем — ваш главный союзник

SPF 30–50 ежедневно, круглый год, даже зимой и в пасмурную погоду – главный шаг, без которого любые диеты и добавки не сработают. Ультрафиолет проникает сквозь облака и окна, поэтому защита нужна всегда, а не только на пляже.

Профессиональный уход и лечение

Лазерные процедуры, химические пилинги, сыворотки с витамином C, арбутином или ниацинамидом. Эти средства реально уменьшают пигментацию, но подбирать их должен врач или косметолог. Самостоятельные эксперименты могут усугубить проблему.

Косметические средства с антиоксидантами и растительными экстрактами защищают кожу и уменьшают риск пигментации

Гормональное обследование

Резкая или выраженная гиперпигментация может сигнализировать о проблемах со щитовидной железой, половыми гормонами или надпочечниками. Проверка гормонального фона — важный шаг, если пигментация появилась внезапно.

Здоровье печени и ЖКТ

Печень и кишечник напрямую связаны с состоянием кожи. Если они перегружены или работают неэффективно, кожа становится «мишенью» для токсинов и воспалений. Обследование и поддержка этих органов помогают улучшить общий тон кожи.

И что в итоге?

Гиперпигментация — это не только следствие солнца, но и сигнал организма о внутренних дисбалансах.

Зная особенности своей кожи на генетическом уровне и сочетая это с грамотным питанием, защитой от солнца и уходом, вы сможете сохранить ровный тон и здоровое сияние надолго. Подробнее о том, чем будет полезен MyBeauty именно вам, смотрите здесь.