Как отказаться от сладкого: 4 правила, которые помогут скорректировать питание и похудеть

Отказывайтесь от сахара постепенно

Если сейчас вы не представляете своей жизни без сладкого, резкий отказ от этих продуктов почти неминуемо приведет к срыву. Лучшим решением будет постепенное и комфортное сокращение количества и объемов потребления сахаросодержащих продуктов.

Исключите из рациона продукты со скрытым сахаром

Распечатайте список продуктов, в которых содержится скрытый сахар (спойлер: это практически все готовые продукты и множество заменителей).

Отказываясь от сахара, обходите стороной следующие продуктовые позиции.

Готовые продукты

• обезжиренные продукты;
  
• готовые соусы, в том числе кетчуп;
  
• консервированные фрукты и овощи;
  
• полезные батончики;
  
• мюсли;
  
• хлопья для завтрака;
  
• фруктовые йогурты;
  
• колбасы;
  
• сосиски;
  
• хлеб.
  

Сахарозаменители

• сырец
  
• меласса
  
• мальтодекстрин
  
• карамель
  
• декстран
  
• галактоза
  
• лактоза
  
• сорбитол
  
• рисовый сироп
  
• кленовый сироп
  
• солодовый сироп
  
• сок тростника
  
• и другие
  

Начните дополнительный прием витаминов

В регуляции потребления сахара важную роль играют хром, магний и витамины группы В — именно их дефицит часто толкает нас на увеличение количества сладкого в рационе. Регулярно включайте в рацион продукты:

• мясо,
  
• морепродукты,
  
• гречка,
  
• зеленые овощи,
  
• сложные углеводы,
  
• цельнозерновой хлеб и крупы).
  

Чтобы гарантированно обеспечить свой организм нужными микроэлементами и витаминами, рекомендуем сделать генетический тест MyVitamins, который не только покажет все особенности усвоения, транспорта и метаболизма витаминов, но и даст исчерпывающие рекомендации по формам, в которых полезные вещества подойдут именно вам.

Обеспечьте себе психологический комфорт

1. Уменьшите количество контактов со сладкими продуктами: не заходите в соответствующие отделы, выбирайте маршрут, на котором не попадаются кондитерские и т.п.
   
2. Найдите способ награждать себя и праздновать победы без привычных тортов и шоколада.
   
3. Не заходите голодными в магазин — это увеличивает риски срывов.
   
4. Высыпайтесь, занимайтесь духовными практиками, избегайте стрессов.