>
24 Ноября 2023
Время чтения: 2 минуты

Отказывайтесь от сахара постепенно

Если сейчас вы не представляете своей жизни без сладкого, резкий отказ от этих продуктов почти неминуемо приведет к срыву. Лучшим решением будет постепенное и комфортное сокращение количества и объемов потребления сахаросодержащих продуктов.

Исключите из рациона продукты со скрытым сахаром

Распечатайте список продуктов, в которых содержится скрытый сахар (спойлер: это практически все готовые продукты и множество заменителей).

Отказываясь от сахара, обходите стороной следующие продуктовые позиции.

Готовые продукты

  • обезжиренные продукты;
  • готовые соусы, в том числе кетчуп;
  • консервированные фрукты и овощи;
  • полезные батончики;
  • мюсли;
  • хлопья для завтрака;
  • фруктовые йогурты;
  • колбасы;
  • сосиски;
  • хлеб.

Сахарозаменители

  • сырец
  • меласса
  • мальтодекстрин
  • карамель
  • декстран
  • галактоза
  • лактоза
  • сорбитол
  • рисовый сироп
  • кленовый сироп
  • солодовый сироп
  • сок тростника
  • и другие

Начните дополнительный прием витаминов

В регуляции потребления сахара важную роль играют хром, магний и витамины группы В — именно их дефицит часто толкает нас на увеличение количества сладкого в рационе. Регулярно включайте в рацион продукты:
  • мясо,
  • морепродукты,
  • гречка,
  • зеленые овощи,
  • сложные углеводы,
  • цельнозерновой хлеб и крупы).
Чтобы гарантированно обеспечить свой организм нужными микроэлементами и витаминами, рекомендуем сделать генетический тест MyVitamins, который не только покажет все особенности усвоения, транспорта и метаболизма витаминов, но и даст исчерпывающие рекомендации по формам, в которых полезные вещества подойдут именно вам.

Обеспечьте себе психологический комфорт

  1. Уменьшите количество контактов со сладкими продуктами: не заходите в соответствующие отделы, выбирайте маршрут, на котором не попадаются кондитерские и т.п.
  2. Найдите способ награждать себя и праздновать победы без привычных тортов и шоколада.
  3. Не заходите голодными в магазин — это увеличивает риски срывов.
  4. Высыпайтесь, занимайтесь духовными практиками, избегайте стрессов.





Поделиться:

Смотрите также

Предыдущая Следующая