Список из шести продуктов из-за которых растет живот

Вечерами не заглядываете в холодильник, занимаетесь спортом, и даже заменили булочки на хлебцы, но живот все еще с вами?

Возможно, вы не замечаете продуктов-провокаторов, которые тихо делают свое «толстое дело». Безобидные на вид йогурт, хлеб и творожки часто мешают убрать живот, вызывают вздутие и накапливают жир в «любимом» месте, на талии.

Рассказываем про топ-6 продуктов, от которых растет живот, и чем их заменить.

Сэндвич с соусом — жир и сахар под маской «полезного перекуса»

Почему жир откладывается именно на животе

Когда организм получает больше энергии, чем может потратить, он начинает ее запасать. И чаще всего, в виде жира на животе. И это не просто эстетическая проблема.

Висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов, влияет на гормоны, повышает уровень воспаления в организм и увеличивает риски сердечно-сосудистых, и других заболеваний.

Вот несколько причин, почему живот растет.

• Избыток сахара
  Когда вы едите много сладкого, организм выбрасывает в кровь инсулин, чтобы справиться с глюкозой. А высокий инсулин — это сигнал: «Все лишнее откладываем в жир!»

• Стресс
  Организм думает, что пришли тяжелые времена, и начинает копить жир «на всякий случай». И больше всего в области живота.

• Недостаток сна и движения
  Когда вы мало спите или двигаетесь, тело работает в энергосберегающем режиме. Метаболизм замедляется, и жир откладывается даже от «правильной» еды.

• Продукты с высоким гликемическим индексом
  Белый хлеб, сладости и картофель вызывают резкий подъем сахара в крови. Затем его уровень резко падает, появляется новый приступ голода, и рука снова тянется за едой. Все, что организм не успел потратить, он откладывает.

А если это генетика?

Толстеете даже от взгляда на салат, а подруга доедает пиццу? Нет, она не ведьма, просто у вас разная генетика.

Некоторые люди от природы:

• быстрее набирают вес и жир

• хуже перерабатывают углеводы и жиры

• сильнее реагируют на стресс и «заедают»

• позже ощущают голод и поэтому переедают
  
  

Знание своих особенностей поможет скорректировать рацион, чтобы комфортно снизить вес. И даже не придется изнурять себя спортом, голодать и навсегда отказываться от сладкого.

Даже «фитнес-бургер» может испортить фигуру

Топ-6 продуктов, из-за которых ваш живот растет

1. Сахар

Сахар — это не только пирожные и конфеты. Он прячется повсюду: в йогуртах, соусах, кашах быстрого приготовления, батончиках, мюслях, соках, хлебе. Даже «полезные» снеки могут содержать 2–3 ложки сахара на порцию.

Что делает с телом этот незаметный сахар?

• Повышает уровень инсулина. Этот гормон помогает усваивать сахар, но его избыток запускает механизм накопления жира. При регулярных скачках инсулина в области живота скапливается жир.

• Вызывает «зависимость». Сладкое активирует дофамин — гормон удовольствия, из-за чего хочется еще и еще. В итоге вы едите не потому, что голодны, а чтобы получить «сладкий кайф».

• Нарушает баланс микрофлоры и провоцирует воспаления. Сахар питает вредные бактерии в кишечнике, нарушая пищеварение и снижая иммунитет. Хроническое воспаление замедляет обмен веществ и мешает сжигать жир.

2. Рафинированные углеводы и белая мука

Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, шлифованный рис, выпечка — повышают уровень сахара в крови и инсулина. Потом — резкий спад энергии и... снова голод. Это замкнутый круг.

Смотрите, почему так происходит.

• Превращаются в глюкозу быстрее, чем вы успели допить чай. Организм быстро переваривает рафинированные углеводы, сахар в крови подскакивает, инсулин растет – так запускается процесс накопления жира.
  

• Практически не содержат клетчатки. Без клетчатки голод быстрее возвращается, потому что пища плохо насыщает. В результате съедаете больше, чем нужно.
  

• Увеличивают уровень висцерального жира. Избыток глюкозы, который не успевает израсходоваться, превращается в жир — чаще всего в области живота и вокруг внутренних органов.

Макароны из белой муки — сахар под прикрытием

3. Алкоголь, особенно пиво и коктейли

Алкогольные напитки замедляют сжигание жира, нарушают гормональный баланс и добавляют в рацион «пустые» калории, от которых ни пользы, ни насыщения. Особенно опасны пиво, сладкие коктейли, ликеры и сидры — они сочетают алкоголь и сахар.

Почему алкоголь мешает убрать живот.

• Стимулирует аппетит. Снижается контроль и усиливается тяга к жирной, соленой и углеводной пище — вы едите больше, чем планировали, даже не замечая этого.
  

• Нарушает сон и обмен веществ. Даже если засыпаете быстро, качество сна снижается. Это нарушает восстановление организма и замедляет сжигание жира.
  

• Влияет на рост висцерального жира. Организм сначала утилизирует алкоголь, а не жир, и все лишнее «уходит в запас».

4. Трансжиры и гидрогенизированные масла

Эти коварные жиры добавляют в продукты, чтобы продлить срок годности и сделать вкус ярче: печенье, чипсы, фастфуд, дешевая выпечка, мороженое. Организм не умеет их перерабатывать, и они встраиваются в клетки, нарушая их работу.

Как трансжиры вредят телу.

• Повышают уровень «плохого» холестерина. Это ухудшает состояние сосудов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет обмен веществ.
  

• Провоцируют воспаление и инсулинорезистентность. Хроническое воспаление мешает сжигать жир, а клетки перестают «слышать» инсулин, и все больше сахара уходит в жировые запасы.
  

• Способствуют отложению жира в области живота. Исследования показывают прямую связь между трансжирами и накоплением висцерального жира.

Мороженое с шоколадом — праздник для вкуса, стресс для талии

5. Йогурты, творожки и готовые соусы

Многие «диетические» продукты — ловушка маркетинга. Обезжиренный йогурт и сладкий творожок с «фруктами» может содержать до 20 г сахара = 4–5 чайных ложек на порцию! Это же касается кетчупа, соуса терияки, магазинного хумуса и горчицы.

Чем опасны такие продукты?

• Маскируются под «здоровую» еду. Надписи «обезжиренный», «без ГМО», «фитнес» создают иллюзию пользы. А по факту это десерт или перекус, только в другой упаковке.
  

• Содержат сахар, крахмалы, усилители вкуса. Это повышает гликемический индекс продукта, вызывает скачки сахара в крови и провоцирует переедание.
  

• Задерживают воду, провоцируют вздутие. Избыток сахара, соли и добавок нарушает водно-солевой баланс и микрофлору кишечника — в результате отеки и дискомфорт в животе.
  

6. Продукты, вызывающие вздутие

Иногда живот увеличивается из-за газа, а это дискомфортно: тяжесть, распирание, ощущение «надутого» живота. И тут проблема не в объеме пищи, а в ее составе. 

Эти продукты часто вызывают вздутие.

• Нут, фасоль, чечевица, горох. Бобовые богаты клетчаткой, но содержат олигосахариды, которые трудно перевариваются. Замачивание на ночь помогает уменьшить «газообразующий» эффект.
  

• Брокколи, цветная и белокочанная капуста. Эти овощи полезны, но в них есть соединения, которые при переваривании вызывают образование газа, особенно в сыром виде и при переедании.
  

• Газированные напитки (даже без сахара). Углекислый газ буквально раздувает желудок изнутри, и это ощущение появляется через пару минут после употребления.
  

• Искусственные подсластители. Сорбит, ксилит и другие сахарозаменители плохо усваиваются организмом — в кишечнике они начинают «бродить» и вызывают газообразование, вздутие и урчание.

Даже полезный десерт может вызвать тяжесть и вздутие

Чем заменить вредные продукты

Также включайте в рацион:

• больше овощей — это клетчатка, сытость и чистая энергия

• здоровые жиры — они не делают жир, а регулируют обмен веществ

• белок — насыщает, поддерживает мышцы, уменьшает тягу к сахару

Движение и сон — еще две недооцененные суперсилы для плоского живота.

Полезная тарелка — первый шаг к плоскому животу

Чтобы убрать живот, научитесь понимать, как работает ваше тело, и что мешать ему быть стройным. А если вы устали гадать, подходит ли вам низкоуглеводная диета, когда есть сладкое и какие тренировки действительно работают, обратите внимание на ДНК-тест MyWellness.

Вы узнаете:

• есть ли у вас склонность к накоплению жира (в том числе на животе)

• грозит ли вам переедание, тяга к сладкому и быстро чувство голода

• как ваш организм усваивает сахар, жиры и алкоголь

• какие тренировки эффективны для вас
  

Хотите получить персональные рекомендации? Тогда вам сюда!