Почему тыквенные семечки полезны для организма?
Тыквенные семечки — это настоящая кладезь полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье организма. Они богаты магнием, цинком, железом, антиоксидантами и триптофаном — аминокислотой, участвующей в регуляции настроения и сна.
● Магний помогает расслабить мышцы, поддерживает работу сердца и нервной системы.
● Цинк укрепляет иммунитет, способствует заживлению тканей и поддерживает когнитивные функции.
● Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы старения.
● Жирные кислоты укрепляют нервные клетки и улучшают состояние кожи.
Тыквенные семечки — идеальный перекус для тех, кто хочет повысить уровень энергии, поддержать здоровье нервной системы и улучшить общее самочувствие.
Горсть тыквенных семечек в день — полезный и натуральный перекус
Как тыквенные семечки снижают уровень стресса?
В стрессовых ситуациях организм теряет магний — минерал, необходимый для расслабления мышц и нервов. Тыквенные семечки являются отличным источником магния, помогая:
● снижать уровень кортизола (гормон стресса);
● улучшать передачу нервных импульсов;
● предотвращать головные боли, связанные со стрессом.
Кроме того, цинк в составе семечек поддерживает иммунитет и здоровье мозга, что особенно важно в периоды повышенной нагрузки. О том, как управлять своими эмоциями больше, читайте здесь.
Как тыквенные семечки влияют на сон
Для качественного сна организму необходим мелатонин — гормон, регулирующий суточные биоритмы. Тыквенные семечки содержат триптофан, который преобразуется в серотонин (поднимает настроение и снимает стресс), а затем в мелатонин, помогая уснуть быстрее и улучшая качество сна.
Регулярное употребление тыквенных семечек особенно полезно для людей, испытывающих трудности с засыпанием или страдающих от хронической бессонницы.
Про то, как наши специалисты решают проблемы со сном, можете прочитать здесь.
Тыквенные семечки — натуральный источник триптофана, который помогает организму вырабатывать мелатонин и легче засыпать
Как правильно есть тыквенные семечки?
Чтобы получить максимум пользы, важно правильно включить тыквенные семечки в рацион.
- Употребляйте сырые или слегка подсушенные: так они сохраняют больше полезных веществ, чем жареные.
- Соблюдайте дневную норму: не более 20–30 граммов день (примерно 2 столовые ложки).
- Помните о сочетании продуктов: употребление семечек с продуктами, богатыми витамином B6 (например, бананами), усиливает превращение триптофана в серотонин.
Но важно помнить, что людям с генетическими особенностями метаболизма витаминов и минералов, выявленными с помощью ДНК-теста MyExpert, необходима четко составленная диета и персональные рекомендации по дополнительному набору нутрицевтиков.
Как генетика влияет на усвоение полезных веществ из тыквенных семечек
Не у всех людей организм одинаково эффективно использует питательные вещества из пищи. Здесь на помощь приходит генетический подход, который помогает понять, как работают определённые гены, связанные с метаболизмом магния, триптофана и цинка.
Какие гены здесь могут быть важны?
● TPH2 (синтез серотонина): ген отвечает за выработку серотонина. Если есть полиморфизмы, то эффективность превращения триптофана в серотонин может снижаться.
● COMT (метаболизм дофамина и серотонина): этот ген регулирует распад нейромедиаторов. Нарушения в его работе могут влиять на настроение и качество сна.
● MTHFR (усвоение витамина B9): косвенно влияет на выработку нейротрансмиттеров, необходимых для нервной системы.
Генетический тест MyExpert от MyGenetics помогает выявить особенности этих генов и создать персонализированные рекомендации для улучшения сна и эмоционального состояния.
Тыквенные семечки — источник магния, цинка и триптофана. В сочетании с йогуртом, мёдом и орехами они поддерживают нервную систему и здоровье всего организма
Тыквенные семечки — это натуральное средство для поддержания здоровья организма, нормализации сна и снятия стресса. Они богаты магнием, триптофаном и цинком, что делает их полезными для нервной системы.
Генетический подход, доступный с тестом MyExpert от MyGenetics, позволяет врачам персонализировать рекомендации и определять, как максимально эффективно использовать потенциал этого продукта.
Попробуйте включить тыквенные семечки в свой рацион, чтобы улучшить сон и успокоить нервы — организм скажет вам спасибо!
