Почему высокий холестерин — это проблема
Холестерин – это не просто цифры в анализах.
Его избыточное количество может привести к:
-
атеросклерозу и закупорке сосудов;
-
повышенному риску инфарктов и инсультов;
-
нарушению работы печени и желчного пузыря;
-
и другим проблемам со здоровьем.
Почему наш холестерин зависит от генов?
Некоторые люди могут соблюдать диету и регулярно заниматься спортом, но уровень холестерина останется высоким. А все потому, что организм каждого человека по-своему перерабатывает жиры и холестерин. Ключевую роль в этом играют уникальные генетические особенности.
Например:
APOE – регулирует, как организм перерабатывает и транспортирует холестерин;
FTO – влияет на способность расщеплять и накапливать жиры;
CETP – отвечает за перераспределение холестерина между разными типами липопротеинов.
Полиморфизмы в этих генах могут замедлять выведение холестерина или увеличивать его выработку. Даже при здоровом образе жизни. Узнайте свои генетические особенности, чтобы подобрать индивидуальный план питания и скорректировать образ жизни для контроля уровня холестерина.
Можно ли «перепрограммировать» свой организм?
Генетика — это не приговор, а возможность подобрать персональную стратегию оздоровления. ДНК-тест поможет определить, как ваш организм реагирует на насыщенные и ненасыщенные жиры, усваивает омегу-3 и насколько эффективно расщепляет липиды.
С помощью персональных рекомендаций ДНК-теста вы сможете:
-
скорректировать рацион;
-
выбрать подходящий уровень физической активности;
-
экологичного снижать стресс;
-
наладить сон.
Натуральные способы снижения холестерина без лекарств
Питание с учетом генетики
Ваши персональные особенности подскажут, какие продукты помогут снизить уровень холестерина.
Например, увеличить в рационе:
-
листовую зелень и овощи, богатые клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, связывая его в кишечнике и выводя из организма;
-
омега-3 жирные кислоты – способствуют уменьшению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), предотвращая их всасывание в кишечнике и помогая организму эффективнее выводить излишки холестерина;
-
орехи и семена помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышать уровень «хорошего» (ЛПВП), что способствует улучшению липидного профиля и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кстати, оптимальное соотношение жиров и углеводов для каждого человека индивидуально, поэтому универсальной диеты не существует.
Как спорт помогает нам снизить холестерин?
Регулярный спорт способствует снижению холестерина, активируя ферменты, которые помогают переносить его из крови в печень для дальнейшей переработки и выведения.
Но как понять, что подходит именно вам, интенсивные тренировки или умеренные нагрузки? ДНК-тест поможет определить индивидуальные особенности организма и подобрать наиболее эффективный режим тренировок.
-
Когда тренироваться, утром или вечером — это зависит от скорости метаболизма и гормонального фона.
-
Какой вид спорта выбрать — например, кардио способствует улучшению липидного профиля, а силовые нагрузки помогают снизить уровень жировой массы и повысить метаболизм.
Витамины и нутриенты для здоровья сосудов
Некоторые витамины и минералы играют ключевую роль в липидном обмене, помогая регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Например, омега-3 жирные кислоты могут уменьшать уровень «плохого» холестерина, витамин D влияет на метаболизм жиров, а коэнзим Q10 – снижает окисление холестерина.
Здесь рассказываем, зачем нужны БАДы.
Управление стрессом и режим сна
Стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола – гормона, который регулирует обмен веществ и реакцию организма на стрессовые факторы.
При хроническом стрессе уровень кортизола повышается, что приводит к нарушению липидного обмена: увеличивается выработка «плохого» холестерина (ЛПНП) и уменьшается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
А еще снижается способность организма эффективно расщеплять и выводить жиры. Это может стать одной из причин развития атеросклероза и увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее о том, как экологично снижать стресс, можно прочитать здесь.
Многие клиенты MyGenetics отмечают, что после сдачи ДНК-теста и внедрения в жизнь персональных рекомендаций по корректировке питания и образа жизни, они добились значительного снижения холестерина без применения лекарств.
Используйте возможности современной науки и сделайте ДНК-тест MyExpert, чтобы узнать, как ваша генетика влияет на липидный обмен.
