Организму нужны определенные условия для эффективного всасывания витамина D3, и мы расскажем, как их создать.
Почему витамин D3 лучше усваивается с жирами?
Витамин D3 – жирорастворимый, а значит, лучше всего принимать его вместе с жирами. Например, полезные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле, улучшают его всасывание и транспортировку по организму.
Время приема
Лучшее время приема витамина Д — завтрак и обед, во время или сразу после еды. Так организм эффективнее усваивает этот микроэлемент благодаря активации пищеварительных ферментов.
Какие витамины и минералы помогают усвоению витамина D3?
● Витамин K2 – помогает правильному распределению кальция, направляя его в кости и предотвращая отложение на стенках сосудов.
● Магний – участвует в активации витамина D3 и регулирует обмен кальция в организме.
● Витамин A – работает в тандеме с Д, поддерживая здоровье иммунной системы и улучшая минеральный обмен.
Здесь рассказываем, какие витамины, кроме D, имеют выраженный антивозрастной эффект.
Продукты для лучшего усвоения Д
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины — богатые источники не только этого витамина, но и полезных жиров, которые помогают ему лучше усваиваться.
Яичные желтки
Содержат витамин D3 и жиры, которые улучшают его биодоступность. Регулярное употребление яиц – отличное дополнение к приему добавок.
Грибы
После воздействия ультрафиолета грибы становятся естественным источником витамина D, который организм хорошо усваивает.
Молочные продукты
Обогащенные витамином Д молоко и кисломолочные продукты содержат жиры и кальций, способствующие его эффективному усвоению.
Рекомендации по приему Д
Форма добавки
Рекомендуем выбирать масляные растворы, так как они уже содержат необходимую жировую среду для лучшего усвоения. Капсулы — удобный вариант, но требуют сочетания с жиросодержащей пищей.
Дозировка
Уровень усвоения витамина D3 зависит от особенностей организма. Ваша генетика влияет на активность ферментов, ответственных за преобразование Д в активную форму. Кроме того, гены определяют чувствительность рецепторов к витамину и уровень его накопления в организме.
Идеально, если оптимальную дозировку подберет специалист, опираясь на ваши генетические особенности и лабораторный анализ уровня витамина D3 в крови. Регулярный контроль поможет избежать его дефицита или избытка и при необходимости скорректировать дозировку.
Кстати, уровень витамина Д напрямую связан с кариесом — рассказываем здесь.
Узнать персональные особенности усвоения и рекомендованную дозировку витамина D можно с помощью ДНК-тестов MyExpert, MyWellness и MyVitamins.
