Как набрать мышечную массу, тренируясь дома по 20 минут в день. Реальные результаты 37-летнего мужчины после ДНК-теста

Цель ДНК-тестирования

37-летний Николай обратился в MyGenetics с рядом проблем. К моменту сдачи генетического теста MyWellness были следующие жалобы:

• избыточный вес,
  
• нарушение пищевого поведения (есть практически постоянно — бутерброды, сладкое, фрукты (около 1 кг в день),
  
• низкий уровень жизненной энергии,
  
• ухудшение общего самочувствия.
  

Результаты лабораторных анализов ДО

Анализы показали следующие результаты:

• общий холестерин 6,8,
  
• ХС ЛПНП – 3.8,
  
• ХС ЛПВП – 1,2,
  
• триглицериды – 2,4,
  
• сахар крови - 6,5,
  
• инсулин - 18,
  
• витамин D – 29,7.
  

По результатам биоимпедансометрии были зафиксированы: избыток жира - 32 килограмма, воды – 4,2 килограмма.

Что показала генетика?

В результате прохождения генетического теста MyWellness Николай получил подробный отчет с персональными рекомендациями. Пример того, как выглядит ДНК-отчет, познакомьтесь по ссылке.

Вот те моменты, на которые сразу обратила внимание врач:

в результате исследования были обнаружены полиморфизмы (отклонения) в следующих генах:

• FABP2 N/P — повышена скорость всасывания насыщенных жиров,
  
• APOA5 P/P — предрасположенность к нарушению обмена триглицеридов,
  
• CETP N/N — предрасположенность к нарушению липидного обмена со склонностью к увеличению ХС ЛПНП,
  
• TCF7L2 P/N — риски нарушения выработки инсулина,
  
• FTO P/P — значительное снижение скорости наступления насыщения и предрасположенность к перееданию,
  
• MC4R P/N — предрасположенность к изменению интервалов питания (нужны более частые приемы пищи),
  
• LCT P/N — частичная непереносимость лактозы.
  

Рекомендации врача

Питание и физические нагрузки

• Ограничить потребление жиров в рационе (особенно насыщенных), сладостей, фруктов (особенно сладких - бананы, виноград, манго. Всего на день не больше 250 граммов несладких фруктов – яблоки, цитрусовые, киви, ягоды).
  
• Увеличить количество овощей, клетчатки и постного животного белка- говядина, курица, постные сорта рыбы, ограниченное количество кисломолочных продуктов с невысоким процентом жирности.
  
• Ограничить количество приемов пищи – до трех, максимум четырех раз в день с точным временем приема пищи.
  
• Не пропускать приемы пищи, так как после этого может быть повышен аппетит.
  
• Увеличить физическую активность
  

Выслушав рекомендации генетиков, Николай сразу сказал, что соблюдать новые правила питания он согласен, но ходить в зал категорически отказался. Но консультант разъяснил клиенту, что у него нет генетической необходимости в высокой физической нагрузке и можно ограничиться зарядкой дома в течение 15 – 20 минут в день.

Прием микроэлементов

Кроме правил питания, Николаю были рекомендованы и дополнительный прием витаминов и микроэлементов в индивидуальных дозировках:

• омега -3 в дозе 950 МG один раз в день,
  
• витамин D 10 000 ЕД 1 раз в день в течение двух месяцев.
  

Результаты спустя 1 месяц

Через месяц после сдачи генетического теста MyWellness Николай отметил следующие изменения:

• Улучшение общего самочувствия.
  
• Снижение веса на 3 кг.
  
• Улучшение результатов биоимпедансометрии: жир минус 2,5 кг, мышцы плюс 1 кг.
  
• Улучшение настроения.
  

Результаты спустя 1,5 года

По результатам контроля состояния спустя 1,5 года после сдачи ДНК-теста Николай отметил, что чувствует себя прекрасно, продолжает придерживаться назначенного питания. И результаты его анализов также показали уверенное улучшение:

• общий холестерин 5,1,
  
• триглицериды 1,2,
  
• сахар крови 5,2,
  
• инсулин 4,5.
  

Улучшилась и биоимпедансометрия – жир – 28 кг, вода - 4,5 кг, мышцы + 7 кг. Последний показатель произвел на Николая самое большое впечатление, ведь он продолжал заниматься только дома, не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками в тренажерном зале. Это и есть "магия" ДНК-теста MyWellness — в достижении наилучших результатов самым коротким и простым путем.