Мы привыкли называть зависимостями курение и употребление алкоголя. На самом деле список гораздо шире, и с каждым годом число подверженных зависимостям людей стремительно растет.
Что такое психологическая зависимость
Проверьте, есть ли у вас такие привычки:
-
Бесконтрольная тяга к сладкому или вредной еде;
-
Чрезмерное увлечение шопингом и косметологическими процедурами;
-
Пристрастие к курению или алкогольным напиткам;
-
Интернет-серфинг или залипание в соцсетях;
-
Стремление к азартным или компьютерным играм;
-
И даже страсть к работе — трудоголизм.
Это психологические зависимости — потребность в определенных действиях, которые быстро дают яркие приятные эмоции. Усилий прилагаем мало, а удовольствия получаем много.
Отчего они возникают и можно ли с ними справиться, давайте разбираться.
Причины возникновения психологических зависимостей
-
хроническая усталость;
-
постоянные стрессы;
-
и… гены.
Дофамин отвечает за мотивацию, предвкушение удовольствия и стремление достичь цели.
При дефиците дофамина мозг требует быстрых удовольствий, от которых мы получаем мгновенный всплеск уровня этого нейромедиатора. Так и входят в нашу жизнь листание соцсетей, переедание, курение, алкоголь, шопинг, компьютерные игры и прочие «радости».
Съели пирожное или купили очередную сумочку — получили быстрый выброс дофамина и избыточную стимуляцию центра вознаграждения.
Прошло короткое время — выработка дофамина резко падает и организму снова требуется «подзарядка».
Эти «качели» негативно сказываются на работе нервной системы и вызывают потребность в новой, более сильной стимуляции — так формируется зависимость.
Полиморфизм гена DRD2 связан с риском формирования зависимостей.
И тогда ребенок не выпускает из рук телефон, а мужа не оторвать от компьютерных «стрелялок» и «бродилок». И это в лучшем случае!
Как избавиться от психологической зависимости
-
Искать удовольствия, благоприятно действующие на нервную систему: медитации, прогулки, хобби, чтение, массаж и др;
-
Учиться новому и расширять кругозор;
-
Нивелировать стресс и отдыхать до того, как устали;
-
Ставить классные цели и достигать их — вот где настоящий кайф! Если цель большая, делите ее на мелкие шаги;
-
Следить за здоровьем — необходимость в стимулировании хорошего настроения может быть вызвана сбоями в работе эндокринной системы и гормональным дисбалансом.
Узнать о склонности к психологическим зависимостям поможет MyExpert — наше самое развернутое генетическое исследование.
