Какое питание поможет похудеть без спорта? Как снижать вес быстро и эффективно? Читайте в нашей статье.
Как убрать лишний вес
Первое и главное правило снижения веса — дефицит калорий. Сокращая калорийность на 10-20%, можно обеспечить стабильное уменьшение массы тела, причем в тех рамках, которые специалисты признают безопасными — 2-3 кг в месяц.
Основой такого постепенного похудения должны стать новые пищевые привычки:
- Дневник питания. Специалисты рекомендуют вносить в него всю потребляемую в день еду, не пренебрегая ни маленьким кусочком яблока, ни долькой шоколада. В результате таких записей человек внезапно обнаруживает, что регулярно превышает рекомендованную суточную норму. А это — источник лишнего веса!
- Введение в рацион новых полезных продуктов. Пищевые привычки формируются в детстве, поэтому часто. даже сменив регион проживания, человек продолжает готовить те блюда, к которым его приучили в родительской семье. Например, живет в южном регионе, но не ест салаты, потому что в его детстве на Камчатке овощи были очень дороги.
- Изучение особенностей своего организма. В зависимости от генотипа, каждому человеку подходят разные источники энергии — либо жиры, либо углеводы. Исходя из этого и нужно выстраивать систему питания. Узнать свой тип топлива можно с помощью ДНК-теста MyWellness, который также включает рекомендации по питанию, образу жизни и активности для сохранения здоровья и красоты на долгие годы.
Диета для безопасного и эффективного снижения веса
Строго говоря, рекомендуемый для снижения веса способ питания сложно назвать диетой. Скорее, это осознанный подход к составлению рациона, который позволяет худеть без чувства голода и жестких ограничений.
Каким должно быть меню для похудения:
- сбалансированным — придерживайтесь “правила тарелки” и составляйте рацион таким образом: 50% — овощи (источник клетчатки) и по 25% — белки и углеводы.
- разнообразным — включайте в свой рацион как можно больше видов овощей, фруктов, круп. Изучайте новые рецепты, пробуйте новые вкусовые сочетания.
- достаточным — не снижайте калорийность более чем на 20%, иначе возникнет риск, что организм адаптируется к этой стрессовой нагрузке и остановит снижение веса.
Какие продукты нельзя есть, если хочешь похудеть:
- рафинированный сахар;
- алкоголь;
- фастфуд;
- сладкие газированные напитки и энергетики;
- полуфабрикаты;
- снеки, сухие завтраки.
Есть ли способы похудеть без спорта
При дефиците калорий снижение веса обязательно будет! Но если вы хотите усилить эффект и поскорее избавиться от живота, но без спортивных нагрузок, делайте следующее:
- Пейте воду. В количестве не менее 30 мл на 1 кг веса. Вода — необходимый участник обменных процессов и залог активности клеток.
- Высыпайтесь. Отсутствие сна в достаточном количестве снижает эффективность потери веса.
- Добавьте физическую активность в любом виде — откажитесь от лифта, выходите на 1 остановку раньше, заведите собаку, танцуйте по утрам. Если и не похудеете от таких нагрузок, то настроение улучшите точно!
