Тренируетесь каждый день, а живот все равно выпирает. Уже полгода сидите на диете, а проклятые складки по-прежнему портят вам жизнь и настроение. И вот уже в голове возникает страшное слово “липосакция”... Знакомо?
Так можно ли убрать живот? Давайте разбираться!
Во-первых, надо понимать, что проблема выпирающего животика не всегда вызвана лишним весом. Часто его причиной становится висцеральный жир, который располагается не под кожей, а в глубине, в полости брюшной полостью. В норме его задача — защищать наши органы подобно мягкой подушке. Но когда количество висцерального жира увеличивается, он может спровоцировать развитие заболеваний — сахарный диабет, например.
Во-вторых, несмотря на многочисленные рекламные трюки, каких-то особых способов “похудить” определенную часть тела не существует. Поэтому сделать живот плоским помогут самые традиционные методы:
- сбалансированный рацион;
- физические упражнения;
- здоровый образ жизни.
Как избавиться от живота — пошаговый план
1. Делаем ДНК-тест
Спросите, зачем? Да потому что вы уже точно перепробовали множество способов убрать живот и пока не преуспели, ведь так?
Вы худели, ограничивая себя в еде и изнуряя тренировками. Вы с головой бросались то в один вид спорта, то в другой. Вы скупали десятки флаконов с биодобавками, надеясь “разогнать метаболизм” и наконец обрести фигуру мечты. Но то, что помогало фитоняшкам из социальных сетей, не приносило вам желаемого результата.
Все мы уникальны, поэтому усредненные рекомендации так редко бывают эффективными. Тогда как ДНК-тест MyWellness позволяет:
- нормализовать и постоянно поддерживать вес;
- подобрать вид и интенсивность физической нагрузки, которая вам подходит;
- узнать персональную норму белков, жиров и углеводов;
- определить суточную норму сахара;
- и многое другое.
Помните, что с возрастом шансы обрести фигуру мечты существенно снижаются, поэтому чем раньше вы воспользуетесь возможностью получить персональную программу, чтобы снизить вес, тем меньше труда придется затратить.
2. Составляем рацион с учетом поставленной цели
Для этого придерживаемся следующих правил:
- расход калорий должен на 10% превышать потребление. Помните, что значительно сокращение калорийности вызывает в организме стресс, а ведь животик и так называют “стрессовой подушкой”;
- отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам либо выбирайте в качестве способа приготовления отваривание в воде и на пару, запекание и тушение;
- употребляйте достаточное количество белка;
- максимально сократите потребление быстрых углеводов, особенно сахара и продуктов с его высоким содержанием - сладкие напитки, газировка, фастфуд.
- ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки — она, с одной стороны, хорошо насыщает и препятствует перееданию, а с другой, выступает своеобразной “щеткой” для кишечника;
- избегайте продуктов, провоцирующих повышенное газообразование. Чаще всего этим “грешат” бобовые, однако при непереносимости глютена и лактозы такую реакцию могут давать также молочные и злакосодержащие продукты. Кстати, ДНК-тест MyWellness также помогает спрогнозировать реакцию на глютен и лактозу.
Пересматриваем тренировочный план
Для избавления от выпирающего живота важно:
- практиковать интервальные тренировки, обладающие жиросжигающим эффектом;
- выбирать упражнения, включающие в работу мышцы-стабилизаторы (практиковать йогу, пилатес);
- освоить правильное абдоминальное дыхание — можно даже пением для этой цели заняться;
- добавить “пассивные” тренировки — например, массаж живота (но только у профессионалов!).
Будьте здоровы и пусть отражение в зеркале вас радует!
