Какую диету выбрать, чтобы не навредить своему здоровью?
Торжественно «разрезаем красную ленточку» и представляем новую рубрику, в которой будем знакомить вас с лучшими диетами (типами питания) мира.
Но прежде напомним! Самое время поймать двойную удачу и получить ДНК-тест в подарок!
❗Только 20-25 февраля в MyGenetics можно получить не один, а сразу два теста по одной цене: при покупке ДНК-теста MyExpert в подарок идет отчет к генетическому исследованию MyNeuro❗
Праздники закончатся, а подробная инструкция по управлению своим здоровьем и активным долголетием останется у вас навсегда!
Что такое диета FODMAP
И прямо сейчас расскажем про диету FODMAP, название которой сложилось из аббревиатуры:
- F (Fermentable) – ферментируемые
- О (Oligo) – олигосахариды
- D (Di) – дисахариды
- M (Mono) – моносахариды
- A (and) – и
- P (Polyol) – полиолы
Все компоненты диеты — специфические типы короткоцепочечных углеводов, которые медленно абсорбируются или не перевариваются в тонком кишечнике. Возможные последствия этого: боль в животе, вздутие, нарушение работы кишечника.
Авторы системы FODMAP — исследователи университета Monash в Мельбурне, которые создали ее для людей с синдромом раздраженного кишечника. Эффективность диеты подтверждена исследованиями.
Диета с низким содержанием FODMAP предполагает ограниченное употребление углеводов:
-
фруктозы в избытке с глюкозой: мед, манго;
-
лактозы (при наличии гиполактазии);
-
сахарных полиолов: авокадо, грибы;
-
фруктанов: пшеница, лук, чеснок;
-
галакто-олигосахаридов: бобовые, соевое молоко.
Важно! Эта диета не для длительного применения. Ее главная цель — временно ограничить продукты FODMAP в составе рациона питания. Их полное исключение в долгосрочной перспективе нежелательно.
Прежде чем перейти на такой тип питания, проконсультируйтесь с врачом. Длительность строгой диеты 2-6 недель. Затем можно постепенно возвращаться к небольшому количеству продуктов, содержащих FODMAP.
Как питаться по диете FODMAP
Варианты завтрака
1. Смузи из банана, клубники и миндального молока + зеленый или травяной чай
2. Омлет с растительным молоком и ветчиной + компот из сухофруктов или травяной чай
3. Овсяная каша на растительном молоке с кусочками банана + черный кофе
4. Лаваш с ветчиной, черри, твердым сыром и листовым салатом + зеленый чай
5. Рисовая каша с курагой и изюмом + свежевыжатый апельсиновый сок
6. Тосты из безглютенового хлеба + отварное яйцо + черный несладкий чай
Варианты обеда
1. Куриный суп с безглютеновой лапшой, картофелем и морковью
2. Вегетарианский лагман с картофелем, безглютеновой лапшой, болгарским перцем и морковью (без лука и чеснока)
3. Лосось, запеченный с цукини и картофелем
4. Бурый рис со шпинатом и тушеным кроликом
5. Филе индейки, запеченное с баклажанами, помидорами, картофелем и цукини
6. Суп с индейкой, зеленым горошком, морковью, картофелем и рисовой лапшой
7. Тушеный картофель с телятиной
Варианты ужина
1. Запеченная спаржа и картофель + зеленый горошек
2. Запеченная камбала + свежий овощной салат (огурцы, помидоры, зелень)
3. Блины на овсяном молоке и безглютеновой муке
4. Безглютеновые макароны с тунцом и свежей зеленью
5. Смузи с кокосовым молоком и ягодами (клубника, черника)
6. Гречневая каша со спаржей, зеленым горошком, цукини, болгарским перцем, морковью, томатами и баклажанами
ДНК-тест как подарок
Хотите выбрать нетривиальный подарок для близких, родных и коллег? И здесь вам помогут ДНК-тесты от MyGenetics, ведь это:
- уникальный подарок — он покажет уникальность человека и заботу о его здоровье;
- практические рекомендации на основании генетических особенностей;
- точность и оперативность исследований;
- широкий ассортимент тестов под любые задачи;
- стильная упаковка и дружелюбный сервис;
- индивидуальные решения для заказчиков.
А с 20 по 25 февраля в MyGenetics можно получить не один, а сразу два теста по одной цене: при покупке ДНК-теста MyExpert в подарок идет отчет к генетическому исследованию MyNeuro❗
Успевайте воспользоваться специальным предложением и порадовать себя или своих близких по-настоящему персонализированным подарком! ⏩ www.mygenetics.ru
