Быть здоровым — значит вести полноценную активную жизнь, ставить цели и достигать их, сохранять тонус и оптимистичный настрой каждый день. И болезнь, порой даже обычный насморк, может этому значительно помешать. Но самый простой комплекс действий может предотвратить развитие заболевания или остановить его на начальном этапе.
Что же делать, чтобы предотвращение болезней действительно сработало?
1: Вести здоровый образ жизни
Да-да, вот так скучно и банально, но никакие таблетки и лучшие врачи не помогут, если вы не соблюдаете элементарные правила. Сбалансированный рацион питания, движение, здоровый сон в достаточном количестве, отсутствие вредных привычек способны если не предотвратить начало заболевания, то существенно его отсрочить его возникновение.
Хотите долго оставаться активными и здоровыми? Придерживайтесь простых правил:
- здоровое питание + оптимальная дневная калорийность;
- питьевой режим (в среднем рекомендованная норма 30 мл на 1 кг веса в день);
- физическая нагрузка не менее 30 минут в день;
- полноценный сон и отдых;
- отказ от вредных привычек (курение, алкоголь), категорический отказ от наркотических средств.
2: Уделять внимание профилактике
H2: Уделять внимание профилактике К сожалению, человек часто умен задним умом, и многие из нас предпочитают решать проблему, чем постараться ее избежать. А между тем регулярные профилактические мероприятия уже давно доказали свою высокую эффективность для предупреждения болезни.
Итак, что нужно делать:
- регулярно (не менее 1 раза в год при отсутствии показаний) посещайте врачей — терапевта, стоматолога, окулиста, для женщин обязательны визиты к маммологу и гинекологу, мужчинам полезно наведываться к урологу. А если вы знаете о наличии у себя того или иного заболевания, придерживайтесь рекомендованной врачом частоты визитов.
- сдавайте анализы, особенно исследования крови, мочи, регулярно делайте флюорографию + те исследования, которые позволят контролировать состояние уже имеющегося заболевания.
- закаливаться. Контрастный душ, регулярное проветривание помещения и прогулки на свежем воздухе, обливание холодной водой ног до колена — ваши могучие помощники в предотвращении развития заболевания.
- не пренебрегать гигиеной. Поверьте, многие болезни не смогли бы начаться, если бы вы не съели грязный помидор или вымыли бы руки после прихода из магазина.
3: Узнать особенности своего организма
Самый простой и максимально достоверный способ выяснить, к каким заболеваниями вы склонны и при каких обстоятельствах они могут проявиться, — сделать генетический тест. Например, ДНК-тест MyExpert исследует 55 генов и может дать ответ на такие вопросы, как:
- в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система и есть ли риск развития заболеваний;
- какой риск возникновения остеопороза;
- есть ли непереносимость глютена и лактозы;
- какие особенности липидного и углеводного обмена есть;
- какова индивидуальность потребность в витаминах и минералах и в какой форме они усваиваются максимально эффективно;
- есть ли склонность к перееданию и нужны ли разгрузочные дни;
- каковы особенности метаболизма кофеина и алкоголя и какой индивидуальной нормы этих веществ нужно придерживаться;
- как гормоны влияют на работоспособность и эмоции;
- какой вид спорта выбрать и как избежать травм;
- и так далее!
Помните: болезнь действительно проще предотвратить, чем лечить! Тем более, что возможности современной профилактической медицины нам это вполне позволяют. Заботьтесь о себе, а наука вам в этом поможет!
