>
30 Апреля 2023
Время чтения: 5 минут

Питаться всей семьей сбалансированно и правильно? Нет ничего проще! Нужно только знать несколько базовых правил.

1. Полезные продукты для всей семьи должны быть разнообразными

Не ограничивайтесь только одним-двумя видами мяса, круп, рыбы и т.д. Так ваша еда будет разнообразной, тем более что в каждом продукте — уникальный набор нутриентов, которые будут работать на благо здоровья всей семьи. 

Примерный список необходимых продуктов может быть таким:

  • мясо — постная говядина, крольчатина; птица — индейка, курица; субпродукты — печень куриная;

  • рыба — красная морская (семга, форель, кета), белая речная (хек, минтай);

  • яйца — куриные, перепелиные;

  • крупы — овсяная, перловая, гречневая, рисовая, пшенная, кукурузная;

  • бобовые — чечевица, нут, горох;

  • мука и макаронные изделия — из твердых сортов пшеницы;

  • молочные продукты — нежирный кефир, натуральный йогурт, нежирный творог и творожные сыры (фета, адыгейский, брынза, сулугуни), сметана, сливки;

  • овощи — капуста всех видов (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), кабачки, морковь, тыква, лук, свекла, баклажаны, болгарский перец, помидоры, шпинат, чеснок, свежая зелень;

  • фрукты — любые по сезону;

  • масло — оливковое, льняное, гхи.

2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам

Мы не призываем вас ехать в деревню за молоком и творогом (хотя если такая возможность есть, то почему бы и нет?). Откажитесь от консервов, полуфабрикатов, копченых и соленых продуктов, колбас и прочих аналогичных продуктов. 

Также желательно убрать из меню или ограничить:

  • снеки;

  • магазинные соусы;

  • сахар;

  • жирное мясо;

  • кондитерские изделия;

  • продукты из белой пшеничной муки;

  • алкоголь.

Продукты, полезные для всей семьи

3. Изучите пищевые непереносимости членов семьи и свои собственные

Многие люди, испытывая проблемы с пищеварением, даже не догадываются, что причиной тому — лактазная недостаточность или целиакия (непереносимость глютена). К сожалению, выяснить о наличии непереносимостей можно только с помощью генетического теста. К счастью, с этой задачей отлично справляется ДНК-тест MyExpert, который позволяет не только узнать, нужно ли исключать из рациона молочные и злаковые продукты, но и поможет составить оптимальный рацион для активного долголетия и здоровья.

4. Осваивайте новые блюда

Будьте открыты кулинарным экспериментам. Найдите и подпишитесь на приятных вам блогеров и учитесь по-новому готовить уже привычные продукты, открывайте новые вкусовые сочетания, смело пользуйтесь специями. Понравившиеся рецепты записывайте, чтобы в дальнейшем про них не забыть.

5. Составляйте меню на неделю и покупайте продукты в соответствии с ним

Так вы сможете избежать нерациональных трат, оградите себя от просроченных продуктов, потерявшихся в глубине холодильника, и обеспечите всей семье вкусную и свежую пищу.

6. Будьте последовательны и верны выбранному решению

Правильное питание — это не кратковременная диета, не экстренная мера. Это ваш осознанный вклад в здоровье каждого члена семьи, в будущее детей, в свое активное долголетие. Полюбите правильное питание, и оно отплатит вам сторицей!



Поделиться:

Смотрите также

Предыдущая Следующая