В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в отношениях, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.
Чем больше новых негативных ситуаций, тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно, порой требуется помощь специалиста. Но не стоит отчаиваться, ведь существуют методики самостоятельного выхода из негативных ситуаций.
Влияние стресса на организм человека
Кроме психологического воздействия, последствия сильного стресса оказывают физиологическое влияние на организм. И положительным его назвать нельзя. Стресс проявляется через следующие признаки:
- Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
- Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
- Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают саморазрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
- Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
- Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.
Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.
Признаки стресса
Симптомы сильного стресса разнообразны. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния. Что должно насторожить:
- Внезапные локальные боли в животе или голове.
- Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
- Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
- Частое курение и употребление алкоголя.
- Ухудшение памяти и замедленные реакции.
- Потребность частого посещения туалета.
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии одного или тем более нескольких таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.
Причины стресса
Что же может привести человека к той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:
- Дополнительные нагрузки на работе.
- Просмотр неприятных новостей.
- Срыв запланированных мероприятий.
- Плохая экология. При сбое внутренней системы детоксикации этот фактор особенно опасен. Проверить, насколько успешно ваш организм справляется с экологической нагрузкой, можно с помощью ДНК-теста MyDetox.
- Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
- Неудачные отношения.
- Ошибки в работе или учебе.
Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.
Генетика
Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко справляться с любыми ситуациями, оставаясь при этом практически спокойными. Других ставит в тупик даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.
Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.
Как снять стресс
Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения, постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда методы борьбы со стрессом вам помогут.
Правильное питание и ЗОЖ
Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.
Медикаментозная терапия
Этот способ снятия стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический В качестве средств медикаментозной терапии применяются:
- Успокоительное, или седативные лекарства.
- Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
- Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
- Ноотропы, регулирующие работу мозга.
- Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
- Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.
Физическая активность
Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис. Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.
Дыхательная гимнастика и йога
Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталости. Вы одновременно даете телу небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.
Ароматерапия
Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:
- Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
- За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
- Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
- Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
- Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.
Психотерапия
К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте —- это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.
ДНК-анализ
Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне. Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто. Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса. Хотите узнать, какое генетическое наследство досталось именно вам? В помощь генетические исследования MyExpert и MyNeuro.
Народные средства
В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла (смотрите рекомендации выше). Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.
Выводы
Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем или эффективно решать их, снижать уровень конфликтности в вашем кругу общения. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными, несмотря на окружающую обстановку.
