Синдром хронической усталости: причины и последствия

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

«Как называется, когда лежишь, но хочется лежать еще сильнее?», – эта шутка из интернета кажется довольно смешной ровно до тех пор, пока мы не посмотрим на нее с точки зрения непрерывной изматывающей усталости. Такой, от которой не удается избавиться целыми днями, неделями и месяцами!

Мы все иногда чувствуем усталость: может пропасть мотивация вставать с постели, желание что-то делать. Чаще всего такое случается после напряженного рабочего дня или изматывающей тренировки. Однако если упадок сил становится нормой, стоит серьезно задуматься о своем здоровье. Синдром хронической усталости – это настоящий бич для жителей крупных городов и мегаполисов. И здесь уже не до шуток.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) – это психопатологическое состояние, при котором длительное время (более шести месяцев) наблюдается сильная слабость, эмоциональная нестабильность, повышенная раздражительность и трудности с выполнением тех задач, которые требуют концентрации внимания.

Течение заболевания можно условно разделить на три этапа:

• Продромальная фаза. Человек испытывает постоянный физический и психологический стресс, но продолжает выполнять свои повседневные обязанности.
• Острая фаза. Это состояние можно описать красноречивым выражением «войти в стену». В этой фазе, которая нередко длится на протяжении нескольких недель, больной вообще не в состоянии действовать. Выражаться острая фаза может в невозможности подняться с постели, ясно мыслить, делать несколько вещей одновременно, в постоянном ощущении отчаяния и паники.
• Фаза восстановления. В этом состоянии человек уже встает на ноги: его повседневная жизнь входит в привычное русло. Однако он все еще чувствует сильную усталость и сохраняет чувствительность к стрессу.

Симптомы хронической усталости

Большинство людей, «подхвативших» СХУ, жалуются на острую нехватку жизненных сил. Помимо изматывающей усталости к основным симптомам синдрома хронической усталости относятся:

• Головная боль. Один из первых признаков развития синдрома хронической усталости – не сильная, но постоянная пульсирующая боль в районе висков.

• Бессонница. Страдающий СХУ человек неизбежно сталкивается с нарушениями сна. Возникает специфическая проблема: даже после очень тяжелого дня уснуть не получается. Остается лишь безрезультатно ворочаться в постели в попытках найти максимально удобную позу для сна. Нередко сознание не удается «выключить» часами напролет. Могут наблюдаться и другие сопутствующие синдромы: синдром остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног и т.п.

• Постоянная усталость. Катастрофическая нехватка энергии – еще один обязательный симптом синдрома хронической усталости. Человеку с СХУ приходится столкнуться с апатией, мышечной слабостью и сильнейшей усталостью даже после работы, требующей минимальных энергетических затрат: силы могут покинуть даже после таких простых действий, как мытье посуды, уборка квартиры и т.д. Пациенты с СХУ просыпаются уже разбитыми и чувствует себя обессиленным в течение всего дня. Наиболее активное время суток для таких людей чаще всего приходится на период с 22:00 до 04:00 в связи с нарушением циркадного цикла. 
• Снижение иммунитета. Вы начали чаще простужаться? Возможно, у вас СХУ! Синдром нередко вызывает рецидивы простудных заболеваний, провоцирует развитие инфекционных, вирусных и респираторных болезней.
• Психологические расстройства. СХУ сопровождается частыми атаками депрессивных состояний, которые в большинстве случаев списываются на простую усталость, а не на конкретное заболевание.

• Нарушения работы мозга. Как синдром хронической усталости действует на работу мозга? Снижает память и концентрацию внимания, усложняет восприятие новой информации и замедляет скорость реакции на поступающие вопросы. Страдает краткосрочная память: становится сложно подобрать нужные слова и выражения, найти подходящий синоним и т.п.
• Нарушения двигательных функций. При СХУ возможно развитие тремора конечностей и интенсивных мышечных болей.

Причины синдрома хронической усталости

Специалисты пока не могут точно назвать причин развития СХУ. Однако они выявили ряд факторов, повышающих риск развития этого состояния. К ним относятся:

• Неправильный образ жизни

Кто чаще всего болеет СХУ? Правильно, офисные работники. Развитие у них синдрома связано с целым рядом неблагоприятных повседневных факторов, среди которых:
- сидячий образ жизни и, как следствие, недостаточность физических нагрузок и редкое пребывание на свежем воздухе; 
- продолжительные умственные перенапряжения;
- регулярные ночные «бдения» перед экраном компьютера;
- постоянный недосып.

• Недостаток питательных веществ в организме

Неправильное питание может спровоцировать развитие синдрома хронической усталости. Вы в зоне риска, если употребляете в пищу некачественные продукты (фастфуд или еда, щедро напичканная красителями, консервантами, стабилизаторами и усилителями вкуса), часто недоедаете или переедаете, не даете своему организму необходимого количества полезных витаминов и микроэлементов.

• Большая нагрузка на иммунную систему

Хронические патологии (как воспалительного, так и инфекционного характера) способствуют «изнашиванию» организма.

• Нарушенная микрофлора желудка

У современного человека дисбактериоз нередко развивается в ответ на частый и неумеренный прием антибиотиков.

• Неблагоприятная окружающая среда

Известно, что жители крупных городов и мегаполисов чаще страдают от СХУ, чем люди, живущие в небольших городках или деревнях. Причины тому – слишком быстрый ритм жизни, негативное воздействие на организм выхлопных газов, употребление малоэкологичных продуктов и хлорированной воды и т.п.

• Эмоциональные расстройства и гормональный дисбаланс

Постоянные стрессы и депрессии, чувство тревоги и угнетенности неминуемо приводят не только к психическим расстройствам, но и к проблемам с работой щитовидной железы и надпочечников.
Вдобавок ко всему вышеперечисленному страдающие СХУ нередко пытаются побороть усталость с помощью вредных привычек:
- алкоголизм (нередко проявляется в виде бытового пьянства с целью снятия накопившегося нервного напряжения);
- курение (как способ стимуляции падающей работоспособности).

Симптомы хронической усталости у женщин

Синдрому хронической усталости больше подвержены женщины, чем мужчины: более 80% заболевших – представительницы прекрасного пола. Прежде всего, в зоне риска находятся леди-трудоголики, успешные и увлеченные своей работой женщины. Часто они взваливают на себя всю ответственность за семью и ставят потребности других выше своих собственных.

Признаки хронической усталости у женщин могут быть разными. Иногда СХУ проявляет себя через физические (непрекращающиеся головные боли, боли в спине, желудочно-кишечные расстройства, ослабление иммунной системы и т.д.), а иногда через психологические симптомы (бессонница, тревога, подавленность, проблемы с концентрацией).

Диагностика усталости

Симптомы синдрома хронической усталости неспецифичны, поэтому его диагностика до сих пор опирается лишь на клинические признаки. Чтобы диагностировать у больного СХУ врач должен выявить следующие признаки заболевания, которые можно условно разделить на главные и второстепенные.

Главные (обязательные)
- Постоянная усталость и снижение работоспособности на 50% и более (в течение не менее, чем 6 месяцев).
- Отсутствие заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое состояние.

Второстепенные
- Симптомы хронической инфекции (субфебрильная температура, мышечные и суставные боли, увеличение лимфатических узлов и т.д.).
- Наличие психических и психологических проблем (нарушения сна, депрессия, ухудшение памяти).
- Гормональные нарушения (резкие изменения веса, проблема с работой ЖКТ, аритмии и т.п.).
- Симптомы аллергии или повышенной чувствительности к лекарственным препаратам, алкоголю.
Специалист может поставить диагноз СХУ при наличии двух главных критериев и не менее четырех дополнительных.

Предупреждение синдрома хронической усталости

Профилактика и лечение СХУ схожи. Людям из группы риска и тем, кто уже обнаружил у себя тревожные симптомы, нужно без промедления заняться корректировкой своего образа жизни. Первым делом необходимо нормализовать режим работы и отдыха.

Достаточный отдых
Каждому человеку, каким бы он ни был трудоголиком, нужно отдыхать.
Не соглашайтесь на сверхурочную работу без необходимости. Не гнушайтесь ежегодным законным отпуском и старайтесь проводить выходные и вечера, посвящая время себе и близким.

Правильное питание
Достаточное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов способно значительно улучшить состояние при синдроме хронической усталости.

Физическая активность 
Правильные и регулярные тренировки помогают укрепить организм, поднять настроение и справиться с нарастающим утомлением.

Нормализация психики
Учитесь расслабляться: используйте популярные способы релаксации. Можно заняться ароматерапией, арт терапией, медитацией, йогой и т.п.
При необходимости можно обратиться к хорошему психологу или психотерапевту: он поможет быстрее справиться с бессонницей, депрессией, страхом и беспокойством и научит эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.

Здоровый сон
Не забывайте: ежедневный сон должен длиться не менее 6-8 часов. При этом важно спать именно в темное время суток: именно ночью вырабатывается особый гормон – мелатонин, который отвечает за суточные ритмы и оказывает антистрессовый эффект.

Лечение хронических заболеваний

Хронические болезни неизбежно оказывают воздействие на общее состояние. Особенно важно держать под контролем заболевания, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм: хронический насморк и т.д.

Процедуры по оздоровлению
Это могут быть разгрузочные дни (поговорите с врачом о том, какая диета вам подходит), массаж, просто регулярные прогулки перед сном или что-то, что вам больше нравится и подходит.

Лекарства
В борьбе с синдромом хронической усталости могут помочь и медицинские препараты. Чаще всего используются лекарства:
- стимулирующие иммунные реакции организма (иммуностимуляторы);
- влияющие на работу ЦНС.
- антидепрессанты.
- транквилизаторы (анксиолитики).
Не забывайте, что подходящие для вас медикаменты может подобрать только квалифицированный врач. Ни в коем случае не «прописывайте» себе лекарства самостоятельно: это опасно для здоровья!

Тест на продуктивность: Быстрее. Выше. Сильнее.

А еще вы можете пройти генетический тест на продуктивность. В персональном ДНК-отчете вы найдете индивидуальные рекомендации по улучшению настроения, избавлению от стресса и повышению мотивации.

Генетика в значительной степени обеспечивает «уникальность» каждого характера: кто-то склонен к меланхолии и апатии, другие, наоборот, полны энергии и излучают радость.

На основании данных, полученных после проведения анализа, специалисты расскажут вам, как скорректировать образ жизни и психоэмоциональное состояние, чтобы в самые короткие сроки стать энергичнее и эффективнее!