Кажется, вы все делаете правильно — голодаете по часам, следите за калориями, исключили перекусы. Но вес стоит на месте, энергии меньше, а раздражительность растет. Почему? Возможно, причина в вашей ДНК.
Интервальное голодание действительно может помочь сбросить вес и наладить обмен веществ, но этот метод не для всех одинаково полезен. Наш организм — не копия чужого опыта. Он работает по своим, генетически заданным алгоритмам.
Давайте разбираться, как индивидуальные генетические особенности влияют на результат и как ДНК-тест поможет выбрать подходящую вам схему интервального голодания
Почему результаты от интервального голодания индивидуальны и отличаются у разных людей
Почему на одной и той же схеме интервального голодания первый теряет 5 кг за месяц, второй — уходит в плато, а третий — срывается. Часто причина того кроется в индивидуальных особенностях организма, которые задаются на уровне генов.
Например, кто-то отлично расщепляет жиры и чувствует прилив энергии в период голодания, а кто-то — наоборот, становится вялым. У одного лептин вырабатывается стабильно, и чувство насыщения наступает вовремя. А у другой ощущает голод даже при достаточном объеме еды.
К тому же, женский организм намного чувствительнее к изменениям в питании — в зависимости от генетики, интервальное голодание может либо поддерживать баланс гормонов, либо нарушать цикл.
Все это — генетически обусловленные факторы, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать схему голодания.
Правильный выбор «окна еды» и рациона зависит от вашей генетики — универсальных схем не существует
Какие гены влияют на эффективность и безопасность интервального голодания
Как гены влияют на метаболизм жиров и углеводов
Если организм хуже расщепляет жиры, при интервальном голодании он может тратить мышцы вместо жира. Это зависит, в частности, от гена FTO — именно он влияет на скорость метаболизма и склонность к накоплению жира.
Генетика насыщения и контроля аппетита
Гены LEPR и MC4R регулируют чувствительность к лептину. Если насыщение наступает поздно, а чувство голода — быстро, интервальное голодание может быть сложным.
Стресс, кортизол и интервальное голодание
При генетически повышенном уровне кортизола (на это в том числе влияют гены COMT и BDNF), голодание может стать триггером для появления тревожности, бессонницы и даже набора веса.
Генетика и риск потери мышечной массы
Гены MSTN и ACTN3 связаны с риском быстрой потери мышечной массы. При интервальном голодании важно контролировать количество потребляемого белка и эффективность тренировок, иначе вместо пользы можно получить слабость и потерю тонуса.
Влияние голодания на женское здоровье и гормоны
Гены ESR1 и GNRH1 определяют чувствительность к снижению лептина. Например, женщины с полиморфизмами в этих генах рискуют столкнуться с нарушением цикла на фоне интервального голодания без адаптации.
Как интервальное голодание влияет на женское здоровье, мы рассказали в предыдущем материале
Идеальный прием пищи при интервальном голодании необходимо подбирать с учетом генетических потребностей в белках, жирах и клетчатке
Что показывает генетический тест и как он помогает
После сдачи ДНК-теста вы получаете не сухие данные, а подробный анализ метаболических особенностей, предрасположенностей и потенциальных рисков. На основе ваших уникальных генетических особенностях, вы получите персональные рекомендации по питанию, физической нагрузке и оптимальной схеме интервального голодания.
Например:
«Низкая чувствительность к насыщению» → сложнее контролировать аппетит, велика вероятность переедания, особенно при суженных окнах питания. Поэтому, лучше выбирать более мягкие режимы, чтобы вам было проще соблюдать баланс.
«Склонность к инсулинорезистентности» → интервальное голодание может быть особенно полезным, но важно избегать резких скачков сахара, планировать рацион с акцентом на клетчатку и белок.
«Высокий риск катаболизма» → организм может тратить мышечную массу при дефиците энергии. Поэтому важно следить за уровнем белка, не уменьшать калорийность слишком резко и сочетать интервальное голодание с силовой активностью.
ДНК-тест — персональная инструкция к вашему организму. Он помогает найти схему, которая вам подходит, потому что учитывает ваши биологические особенности.
Анна сделала ДНК-тест и узнала, что ее организм плохо переносит дефицит калорий. Она перешла со схемы 18/6 на 14/10, увеличила долю белка в рационе и больше не испытывает головные боли, срывы и раздражительность прошли, а результат стал устойчивым.
То, что полезно одному, может навредить другому — подбирайте питание и схему интервального голодания с учетом своих генетических особенностей
Что делать после получения результатов ДНК-теста
● Выбрать оптимальную схему голодания
Например, при чувствительности к стрессу подходят мягкие варианты: 12/12 или 14/10. Они снижают нагрузку на нервную систему и позволяют организму адаптироваться без резких гормональных колебаний.
● Корректировка питания
Белки, жиры, углеводы важно употреблять в нужных вам пропорциях, а не по общепринятому шаблону. Это поможет сохранить работоспособность, избежать энергетических провалов и дефицита питательных веществ.
● Следите за самочувствием
Генетика — это база, а отклик вашего организма — главный ориентир, поэтому следите за его реакцией. При ухудшении сна, настроения или появлении срывов необходимо пересмотреть режим.
● Скорректировать физическую активности на основе вашей ДНК
При потере мышц рекомендуем изменить план тренировок и питания. Например, добавить силовую нагрузку и увеличить долю белка в рационе, особенно если есть склонность к катаболизму.
● Женское здоровье — в приоритете
При нарушениях цикла важно адаптировать схему или отложить интервальное голодание. Этот метод должен поддерживать гормональный баланс, а не разрушать его.
Интервальное голодание — не универсальный рецепт. Один и тот же режим может дать огромную пользу, вызвать стресс или вообще не сработать. Поэтому важно знать свои уникальные особенности, чтобы подобрать оптимальный режим питания.
Если вы уже практикуете этот метод или только планируете, рекомендуем начать с ДНК-теста, чтобы избежать ошибок и получить эффективные результаты без вреда для здоровья. Например, с помощью MyWellness, кроме оптимальной схемы интервального голодания, вы сможете подобрать рацион, важные витамины и минералы, а также вид и интенсивность физической нагрузки.
