Для чего нужны БАДы
Для чего нам вообще необходимы витамины и минералы? Вот лишь некоторые их функции в организме:
- преобразовать пищу в энергию;
- поддерживать состояние костей, зубов, мышц, кожи, крови и волос;
- обеспечивать функционирование мозга, нервной и иммунной систем;
- защищать клетки организма от повреждения свободными радикалами;
- усиливать действие друг друга! Например, железо лучше усваивается с витамином С, а магний — с витамином В6.
Без этих биологически активных веществ наш организм не сможет решить ни одну жизненно важную задачу.
Лучший способ получить достаточное количество питательных веществ — разнообразная сбалансированная диета. Еще 100 лет назад основу рациона человека составляли натуральные продукты без какой-либо “химии”: мясо, крупы, молочные продукты, фрукты и овощи. С развитием пищевой промышленности доля натуральных продуктов на нашем столе сократилась многократно, уступив место “пустым” калориям — пище, крайне бедной витаминами и микроэлементами.
Кроме того, из-за удобрений и антибиотиков в современной еде существенно меньше пользы, количество микроэлементов в них снижается. Конечно, вредной она не становится, но полезность все-таки недостаточно высока.
Поэтому часто единственным способом сбалансировать рацион становится дополнительный прием витаминных комплексов и БАДов.
Как правильно принимать БАДы и витамины
Чтобы витамины и БАДы принесли пользу, соблюдайте простые правила.
1. Не превышайте суточную дозу. Например, за один прием организм может усвоить до 200 мг витамина С. Всё, что сверх этого, будет потрачено зря — при более высоких дозировках резко уменьшается всасывание. Если вам назначили более 200 мг витамина С, разделите их на 2 приема. Так будет полезнее.
2. Принимайте добавки регулярно. Вопреки распространенному убеждению, микроэлементы полезны не только в период роста и беременности! Каждый день необходимо поддерживать хорошее самочувствие и здоровое функционирование всех систем и органов. А для этого нужны витамины и минералы. Любому человеку. В любом возрасте.
3. Выясните свою индивидуальную потребность в витаминах и микроэлементах. Для этого сдать анализы недостаточно. Помните, что референсы в пределах нормы — не показатель, что с витаминами порядок. Например, по анализам может быть высокий уровень витамина D в крови. Но если недостаточно рецепторов для его захвата, фактически будет дефицит. И показать это может только генетическое исследование, например, MyVitamins от MyGenetics.
4. Принимайте витамины в подходящей для вас форме. Так вы сможете добиться максимальной полезности. У некоторых веществ число форм достигает 14, и, принимая не подходящую вашему организму, вы не ощутите желаемого эффекта. Вот, к примеру, лишь некоторые витамины и их формы:
-
витамин А — поддерживает иммунную систему, антиоксидантные свойства и зрение. Формы: ретинол, бета-каротин, пальмитат витамина А.
-
витамин Е — улучшает антиоксидантные свойства организма и зрение. Формы: токоферол, токотриенол.
-
витамин В12 — важен для работы ЦНС, образования эритроцитов, уровня гомоцистеина. Формы: метилкобаламин, 5-дезоксиаденозилкобаламин, гидроксикобаламин, цианокобаламин.
-
цинк — незаменим для здоровой кожи и иммунной системы. Формы: глицинат цинка, монометионин цинка, пиколинат цинка, цитрат цинка.
